经常便秘怎么办呢
便秘是现代人常见的一个疾病，而且还呈现越来越年轻化。便秘是严重危害人类健康的慢性疾病，轻则使人处于亚健康状态，重则影响美容、诱发痔疮、甚至引发心脑血管等疾病。
现代人的饮食都过于精细化，而且暴饮暴食，往往忽略了粗粮食物对人身体健康的重要性。如果便秘总不好，不仅仅要寻求缓解便秘的方法，或者治疗的手段，更重要的是，要及时改变饮食习惯和生活习惯，这对缓解、解决便秘十分重要。
便秘的发生，绝大部分都是因为饮食上不注意，导致肠胃紊乱引发的。所以，要想解决便秘问题，首先就要调养好肠胃问题，肠胃道舒畅了，便秘问题自然而然也就会随着改善了。对于肠胃引发的便秘问题，所谓药补不如食补，在饮食上多食用一些利于肠胃道健康的食物，才是上上策。
那么，哪些食物对肠胃道健康、改善便秘有效果呢？
一、饮食上多食用具有“肠胃保护神”的小麦胚芽
【本草纲目】记载：“麦胚芽可治心悸失眠，养心安神，养肝气，止泻，降压，健脾胃”。每摄入1克小麦胚芽，可以增加5~6克的大便量，对肠道蠕动，促进排便非常有益。而小麦胚芽具体对肠胃的“保护”作用大致有如下作用：
①、富含膳食纤维，能够促进消化系统的完善运转，畅通肠胃。
②、丰富的B族维生素可以促进消化液的分泌。
③、丰富的麦胚蛋白和锌能很好的修复胃肠道粘膜。
④、麦芽所含有的“抗癌之王”硒元素和维生素E以及谷胱甘肽，具有抗氧化作用， 可以预防慢性胃病突变。
⑤、含有的矿物质元素“铁、钾、镁、锌”，有助于改善食欲，对维护胃肠道健康有着重要的作用。
2015年北京卫生[养生堂]节目上，当时时任北京军区总医院高级营养配餐师的于仁文在节目中就详细全面介绍了小麦胚芽对人体肠胃健康所起到的功效和作用，力荐人们平时要多食用小麦胚芽，特别是中老年人以及肠胃不适人群，在日常生活中一定要合理增加小麦胚芽的摄入量，它对身体健康和肠胃健康的改善功能有着十分重要的作用。
二、少吃肉类油腻食物，多食用蔬菜水果类食物
蔬菜和水果含有丰富的纤维素，而且还含有丰富的B族维生素，可以有效的缓解便秘。比如像山药、胡萝卜、番茄、猴头菇等蔬菜类食物，以及像火龙果、枇杷、苹果、樱桃、香蕉等水果类食物，日常生活中我们都应尽量多食用，更别说有便秘问题的人了，它对改善便秘、保护我们的肠胃健康也有着不可替代的作用。
三、保持良好情绪，多喝水，常运动
长期情绪不良，也会引发便秘的。因为长期精神紧张、焦虑，有可能会导致肠道功能紊乱从而造成便秘，所以经常出现便秘的患者要注意调整情绪，保持平和的心态。同时，增加喝水量和运动量有助缓解便秘，适当的运动都可以增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。
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2019-11-08 广告
