睡前做什么事情比较有助于睡眠？
有助于睡眠的方法：
1、可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，在喝热牛奶的同时进行泡脚或者按摩，这样可以缓解一天的精神和身体压力，促进睡眠。
2、可以在睡前听会轻音乐或者看会书，缓解一下脑部头部的压力，促进血液循环和流通。
3、制造一个良好的睡眠环境，睡眠区光线要暗，噪音要小，睡觉的时候要注意关好门窗。建议多实用富含维生素的水果和蔬菜生活规律，合理膳食，充足睡眠，避免食用辛辣刺激性食物。
睡眠的重要性：
1、补充人体的足够能量，在睡眠中人体全身的基础代谢率在降低，能量消耗也在减少，睡眠时人体合成的代谢超过了分解的代谢，使得各个组织在白天消耗掉的能量得到补充，所以睡眠可以消除疲劳、恢复体力。
2、增强免疫。处于睡眠状态时内分泌产生的变化可以增强机体产生抗体，提高人体抵抗疾病的能力。
3、促进人体生长发育。睡眠时生长激素的分泌会促进儿童生长发育，对成人可促进蛋白质的合成有利于组织的修补。
4、提高智力。睡眠能脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量的补充，有利于各项的功能恢复，比如：提高工作效率，增强人的记忆能力，在有梦的快速眼动睡眠是有益于我们记忆的，能够阻止大脑对新知识的遗忘，有助于我们的创造性思维。
5、益寿延年。充足睡眠不仅延长寿命，还可促进健康。睡眠不足时会影响到我们的生理和心理产生一系列的变化，不利于健康。
所以，睡眠是维持人体生命的极其重要的一个生理过程，对我们身体非常重要。
引言：现代社会竞争压力越来越大，无论是做什么职业都会产生各种压力，很多人在压力之下就会出现一些精神疾病或是，有失眠，焦躁等问题。失眠对于人的影响是非常大的，在平时如果想要改善失眠的症状，睡前应该怎么做才能更好的助眠呢？让我们一起来看看吧。
一、适当运动
如果在事前做一些适当的运动可以很好的提高睡眠的质量运动可以提高人的新陈代谢，在平时如果工作比较忙或是经常加班，就可以在睡前做一些简单的舒缓身体的运动，这会让你更快的入睡，也会提高你的睡眠质量，但是要注意睡前不要过度的劳累，也不要做一些比较剧烈的运动，这样很可能会让身体的肌肉产生疲惫，第二天出现腰酸背痛的问题。
二、不玩手机
电子产品的蓝光会影响人的身体分泌，褪黑素对于人的睡眠是非常不利的，所以如果想更快的入睡，想要提高自己的睡眠质量，就一定要注意睡前不玩手机。很多人在睡觉之前，喜欢用手机或是平板看剧或是打游戏，在他们躺到床上之后就会发现自己非常难以入睡，有的时候会在床上躺好几个小时也睡不着，这就是因为电子产品的蓝光影响到了身体的激素分泌，所以如果想要快速睡，就一定要注意睡前不玩手机。
三、调控情绪
情绪对于人的睡眠也是有很大的影响的，如果在睡觉之前过于兴奋或是过于悲伤，那也是很难入睡的，所以在睡觉之前一定要尽量调控自己的情绪，如果在工作上遇到一些挫折或是遇到各种感情问题，很难入睡，可以先做一些缓解压力或是缓解紧张情绪的事情，在自己的各种不良情绪都得到排解之后再上床看看能不能睡着。
- 做一些有助于放松精神和身体的准备活动有助于改善睡眠。
- 尽量不要喝酒，睡前不喝浓茶和咖啡，睡前可以喝一些热牛奶。白天适量运动（睡前2小时内尽量不要剧烈运动以免造成神经过度兴奋），睡前可以听一些舒缓的音乐放松情绪，可以做身体按摩、用热水泡脚放松身体，以提高睡眠质量。
