怎样判断自己是否运动过度?
运动过度是指过量的运动。运动是增进健康和延长寿命的重要手段，然而，运动量越大越好。过度运动会损害免疫功能，影响健康。
1. 运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。这时需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好的再开始运动。同时降低运动强度，避免再次受伤。
2. 运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量的情况，这就需要停止运动，待到身体完全回复活力为止。
3. 运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
4. 感觉口渴说明体内水水分不足，剧烈运动容易造成脱水的危险，应该随时关注运动过程中自身补水的情况。
5. 感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量，就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间，一般2小时为宜。后者需要减小运动量，慢慢增加运动强度。
运动过量的症状：
1、运动后非正常酸痛，运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛应该引起注意，很有可能是运动过度的表现。
2、肌肉含量下降，体脂肪增加，长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇，这种激素会导致肌肉的分解和脂肪的增加。
3、焦躁不安，难以集中精力，训练完以后，人们很难在一段时间之内平静及入睡，很可能是过度运动造成的，如果无法休息，无法平静，则无法很好的进行恢复。
4、疲倦感，长期剧烈运动导致皮质醇的分泌和雄激素的下降，会让人失去活力。
5、关节和四肢肌肉酸痛，运动以后，延迟性的肌肉酸痛很正常，但是关节和四肢肌肉酸痛需要引起足够的重视。
运动过量的人应及时停止运动，可以适当对身体的肌肉进行按摩，缓解疲劳。如果运动后，心跳加快，此时可以适当进行运动量比较小的动作，放松身心。休息一段时间后，也可以选择进行温水，促进机体的新陈代谢，帮助缓解疲劳。运动过量对体能消耗过多，可以吃些有营养的食物，比如香蕉、牛奶、鸡蛋等等，及时为机体补充能量。平时运动的时候一定要控制运动量，以免肌肉出现损伤。
所以我们应该牢记，运动需要循序渐进，逐步适应，才能够逐渐加强，不能一下子把运动量提高。
1、心率变化
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，一般为60～100次/分，如果运动两天后，心率一直都较高，可能是身体还没从上次的运动中恢复过来。
2、容易生病
免疫系统的存在，能抵御外来细菌、病毒的侵袭，让身体不容易生病，适当运动有助于提高身体免疫力，但有研究显示，如果过度运动，可能会对免疫系统产生短暂的抑制作用，让免疫力暂时处于“失灵”状态。
3、睡眠质量差
很多人在参加完剧烈运动后，晚上会失眠、睡不着，而且睡眠质量也不好，这主要是因为在剧烈运动的过程中，人体会释放更多肾上腺素等激素，这些激素能令人的身体处于激越状态，容易令人难以入睡。
4、运动疲劳
过度运动后，人体会产生运动疲劳现象，疲劳大体分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳，具体表现有肌肉僵硬、肌肉肿胀、肌肉疼痛、动作慢、不协调、反应迟钝、判断错误、注意力不集中、呼吸变浅变快、心跳加快等。
综上所述，过度运动对人会产生各种不利影响，为了达到良好的锻炼效果，我们在运动时一定要注意适度，应该合理安排运动量，运动时要保证充足的恢复时间，如果是刚开始运动的人，每次锻炼之间最好要休息1-2天。
首先，过度运动的定义对于每个人来说都不一样。例如，跑5000米对于专业运动员来说不算多，但是对运动小白来说，就已经完全过量了，所以过度运动与你的身体状况、运动进程都有关系，不能一概而论，但是我们还是可以通过自己的身体感受来判定是否过度运动。
运动后如果肌肉感觉到明显疼痛，而非仅仅只是酸胀感，并且这种疼痛几天都没有消失的话，就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象，但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。
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运动过程中或运动后感到恶心，并有呕吐感，如果能够排除运动前吃太多的话，那么久很可能是运动过量了，这个时候可以考虑将进食时间与运动时间隔远一点，同时适当调整运动强度。
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如果运动过后情绪起伏大，发热，而且出现失眠、食欲减退的症状，白天还会感觉自己提不起精神的话，也可能是运动过量导致的，这个时候可以考虑暂停运动，待身体恢复后再尝试运动。
1.酸痛：过量运动后会出现异常疼痛。运动后的疼痛是正常的，但非常强烈和持续，无法缓解，可能是过度运动的表现。而且患者关节和四肢肌肉会出现酸痛的症状。运动后延迟性肌肉酸痛是正常的，但关节和四肢肌肉酸痛需要引起足够的重视。
2.烦躁不安：患者难以集中注意力，训练结束后很难平静下来并入睡，可能是由于过度运动造成的。如果不能休息和冷静下来，就不能很好地恢复。
3.疲倦感：疲劳、长期剧烈运动导致皮质醇分泌和雄激素下降，使患者失去活力。
4.损伤：过度运动还可能会出现损伤的情况，一般包括肌肉疼痛、骨痛或关节损伤，甚至关节积液和韧带拉伤等。
如有运动过度，经休息后仍不好转，建议及时到医院就诊。
