Question

爱生气，怎么办

Answer 1

你爱生气吗？

今晚我在食堂吃饭亲眼目睹了一件小小的“纷争”。

我坐在食堂大厅吃饭，右手边餐桌是一对小夫妻，男的好心帮她去买黑鱼米线，女的坐在座位上等待，结果等来的是一碗腰花米线，妻子立刻脱口而出：谁叫你买腰花的？我又不喜欢吃，声音很大，一下子引来周围人的目光，男的很尴尬的看看四周，低声道：“没有黑鱼片了，我只好选腰花”，“你不会打电话问我呀”，“来不及打，后面很多人排着队呢”，“反正我不要吃，你对我根本不了解，我到底喜欢吃什么都不知道”。

男的一脸无奈地说，“我的牛肉年糕跟你换吧”！

类似以上发生的事情在我们生活中屡见不鲜，有些人为了一丁点事都要生气，被认为“易怒体质”。

为什么是“易怒体质”？因为你容易被激怒。面对同样一件事，有的人可以自我管理好情绪，有的人却管理不好。

回看这对小夫妻，女的情绪就没有控制好，因为老公没满足她的需要就发泄情绪，而男的情绪把控很好，自始自终低眉顺眼地小声回应她，旁人一看便知，女的容易生气愤怒，男的不是。

透过表象看本质，女的爱生气愤怒的背后是深层次心理需求未被满足，表面上看是为了一碗腰花米线，实质上是对老公不经过她本人同意擅自做主把黑鱼换成腰花，心里有种不被老公重视的情绪按钮，不小心被老公点着了，所以才激怒了她。

那么，“易怒体质”的人难道就没有改变的可能性了吗？No，李筱懿老师说，有四个有效方法帮助我们排解愤怒情绪：

    1.及时观测愤怒信号。在愤怒情绪爆发前，身体会提前发出信号，这时及时觉察进行干预，数数或深呼吸、出去走两圈、拉伸等等小技巧，从而缓解情绪爆发。

    2.提高“情绪粒度”，重新描述自己的愤怒。学习新的情绪词汇，掌握词汇越精确，描述自己情绪时的词汇就越丰富，就能有效改善自己的情绪管理能力。

    3.警惕亲密关系当中，用发怒来索取关心的行为。亲密关系当中，爱发怒的一方往往会仗着对方对自己的爱而持宠而娇，肆无忌惮，发泄不良情绪，获得对方的关心和爱，这样的不平衡关系却是很危险的。

    4.用愤怒表明自己的底线和边界，达到保护自己的目的。当别人触犯我们的底线时，我们可以允许自己有情绪，可以表达自身的愤怒，告知对方交往需要一定的边界，达到自我保护目的。

最近我刚好遇到一件事，同事触犯到了我的“情绪地雷”，按以往我可能会炸毛，但自从学习了李筱懿老师的四个方法，我把它们运用在自己身上，挺管用，看看我是怎么用的。

同事把我们做抗疫防疫志愿者服务的照片发到工作群里，唯独没有我的照片，脑袋一下子就“懵”了，这怎么可能？我用力搓搓眼睛，仔细查看一圈，的确没有，这时感觉到内心翻江倒海，血液往头上冲，愤怒情绪就要爆发，感觉就像一座火山瞬间迸发，势不可挡，我立刻拿起电话准备拨给同事，质问她为啥没有我的照片，就那一刻，我住手了，冲动是魔鬼，一遇事就生气，怎么处理好问题呢？

第一步先开始打坐，让自己冷静下来，持续深呼吸，把胸口那块闷气释放出来，减轻压力。

第二步看到自己那个内在受伤的小小孩，抱抱她，共情同理她，然后对她说，我知道你受苦了，每天抗疫防疫做志愿者，她们居然无视你的付出，确实感到愤怒生气。

第三步有情绪要学会表达，可以表达我的愤怒，让对方知道已经触犯到了我的底线，帮助对方与我建立边界，这也是向对方宣示主权的机会。

于是做好这三步，我心平气和的给同事发了微信，询问她照片为啥没有我的？工作大群里所有人都看到，唯独没有我的，这样容易造成一种误解：大领导以为我没有做志愿者，其他同事和小领导们都看到我在做志愿者，没有我的照片以为你和我矛盾很深，其实我俩关系一直都好的，你可能漏发了吧！

同事经我一提醒，立刻明白过来，解释道真的是漏发，因为人员太多了，马上给我补发。

就这样一件本来让我生气愤怒的事情悄没声息地处理平息了，如果爱生气，能和平解决问题吗？当然，不能。

其实，从情绪角度来说，生气愤怒是人类的本能，并不是一种完全负面的情绪。三个月大的婴儿已经会表达愤怒。只要适度合理的表达愤怒，才对身心健康带来益处。

好了，四个方法你学会了吗？我们允许自己生气，但不允许自己经常生气。