Question

经常跑步的人，应该如何保护膝盖？

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Answer 1

跑步会对膝关节造成很大的伤害。因此，如果病人有膝关节损伤，一般不建议跑步。如果一定要跑步，可以使用护膝来保护膝关节。同时，可以买一些带缓冲垫的运动鞋，这样在跑步时对膝关节有一定的缓冲作用。膝关节损伤后，跑步会加重损伤，因此，建议定期到骨科门诊做磁共振检查，观察膝关节损伤是否加重。如果加重了，必要时需要进行手术治疗。

膝关节受伤后，如果要锻炼，建议游泳，因为游泳对膝关节的损伤很小。跑步前要热身。跑步前的拉伸可以使我们的肌肉进入紧张状态，唤醒身体的运动能力。在正式跑步时就不会出现肌肉拉伤。正确的跑步姿势。正确的跑步姿势首先应该是脚底着地，头部、肩部、臀部、膝盖和赤脚应保持在同一垂直线上。特别是膝盖的方向应与脚尖的方向一致，否则会增加膝关节的压力，增加受伤的风险。

合理的跑步强度和地点。应选择合理的跑步强度，运动量应以自己是否感到轻松或能承受为标准。如果运动量过大，会增加对膝关节的刺激，容易造成膝关节骨和软骨的损伤；无论是上坡还是下坡，对膝关节的压力都比在平地上跑步大得多，所以尽量选择平坦的跑道。建议跑者多慢跑，避免快速跑、急转弯和疲劳跑。慢跑对膝关节的损伤会更小。

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Answer 2

经常跑步的人在跑步之前一定要做好热身，而且要穿舒服的鞋子，可以在关节上戴上护膝，跑步时间不要太长，跑步姿势要正确。

Answer 3

经常跑步的人想要保护膝盖的话，应该就是在膝盖上面带一个护膝，并且可以多压压腿，然后适当的放松一下自己的膝盖。

Answer 4

平时可以带一些护膝，也可以穿一条比较厚的裤子，还可以贴膏药，这样就可以保护自己的膝盖。