运动30分钟内不会减脂
运动30分钟内不会减脂
运动30分钟内不会减脂，现代社会中，随着人们的生活水平逐渐提高，身边人的肥胖率也逐渐提升，人们都会在意识自己变胖的时候去减肥，而运动就是最有效的减肥方法，但是有人说，运动30分钟内不会减脂，一定要运动30分钟以上，这是真的吗？
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其实，并不是运动30分钟内不会减脂，若进行30分钟才消耗脂肪，那么，前29分钟算怎么回事呢？
对于经常运动的人来说，哪怕每天运动十五分钟，三十三后，身体也会感觉轻盈不少体内的热量会随着运动而消耗掉体内的热能，人体会先消耗体内的糖元，再消耗体内的脂肪。
但是，这是一个动态的过程，脂肪会在你运动的过程中转化为糖元，进而就可以分解能量，30分钟只是一个大概的开始消耗脂肪时间。
其次，三十分钟并不是一个界限，由于每个人的体质各不相同，对于肥胖人群来说，可能这个时间会更长一些，而对于经常健身的人来说，这个时间就会短些。
其实，对于一般人来说只要每天能坚持运动，你的身体总会一天天在提升，长时间保持下去，提升体质是完全没有问题的。
再次，对于一般的健身人群来说，不可以动不动就增强运动强度，找到一个让自己喜欢的舒服的方式坚持下去是很重要的，你的身体自然会慢慢地变好。
谈一下无氧运动，无氧运动的提点是输出能量块，持续时间段，无氧运动不会直接消耗掉大量能量但是会提高自身的肌肉含量，让你看起来更加强壮，肌肉含量的提升会改变人体的代谢强度，增强能量的消耗，间接性起到减脂的效果。
运动30分钟内不会减脂是真的吗？综上所述，有氧运动是来消耗能量的，无氧运动是来增强肌肉含量的，无论哪一种运动，只要你坚持做下去，总会有意想不到的效果，但是千万不要做超出人体负荷的运动，那样容易出现心肌梗死甚至猝死的可能。
对于广大的健身爱好者来说，找到适合的健身方法，这才是最关键的，不要给自己过多的心理压力，贵在持之以恒。
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一．首先要明确的一点就是：
并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是：30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。
二．其次，是不是只有长时间的有氧运动才能减肥？
答案是否定的，长时间的有氧运动只是最简单也是最实用的办法。像高强度间歇性运动则能更好的消耗脂肪，对于减脂的效果也是更好的。
简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。
三、 什么样的减肥运动才是最有效最科学的？
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。
理论上来讲，无氧促进代谢，有氧让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说，减脂并不等于无脑的.有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
下面我为大家盘点几种燃脂效果较好的运动。
1、跳绳
燃脂实力：880大卡/小时
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
2、游泳
燃脂实力：800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
3、跑步
燃脂实力：600大卡/小时
跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。
4、骑自行车
燃脂实力：500大卡/小时
骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。骑自行车时，由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，有利于锻炼着每天坚持。但要注意骑自行车的速度，如果是悠哉地慢慢骑，减脂效果就一般。要想达到更好得减肥效果，可以到健身房去尝试动感单车。
5、快走
燃脂实力：500大卡/小时
走路每个人都会，快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后，可以尝试踢腿走，加大步伐走等快走减肥方式。
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有氧运动并不是30分钟内不燃烧脂肪，而是坚持30分钟以上燃脂效果更好。“最佳燃脂心率”虽然存在这一说法，但对燃脂效率并没有多大影响。
再换个方法说，难道不做有氧运动，身体就没有在消耗脂肪了？很明显这是不对的，身体无论是在活动状态下还是休息状态下，都在燃烧着脂肪，也就是身体24小时都在燃脂。
脂肪也是能量，身体只有在一种情况下没有消耗能量，那就是死亡。所以说，身体一直都在消耗能量，只不过是能量消耗高低不同。想要搞清楚这个问题，我们还得从人体的三大供能系统说起。
人体三大供能系统
它们分别是：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。
1、磷酸原系统
磷酸原系统即ATP-CP系统，由ATP和磷酸肌酸组成的系统。人体最直接的能量来是ATP，和磷酸肌酸会产生化学反应，并在ATP酶和肌酸激酶催化下生成ADP和无机磷酸盐并释放出能量。ATP在人体只存少量，需要不停的分解合成；而ADP和磷酸盐会生成ATP，所以，这个过程一直在循环。
而这些反应过程中时间很短，只能维持约6-8秒，ATP最高功率输出供能也仅维持约2秒左右。所以，在长时间运动过程中，磷酸原系统无法保持着，给身体提供充足的能量。这也是为什么许多健身爱好者、专业运动员都会补充肌酸，它会提高人体的运动表现能力。
我们简单点说，磷酸原系统的供能时间短，不超过10秒，什么运动才最需要这个系统供能呢？无疑就是短时间高强度运动，比如1RM卧推、冲刺跑等。
2、糖酵解系统
磷酸原系统只能供应极短时间内的运动消耗，那么随着运动时间的增长，糖酵解系统就会作为主要供能方式。
糖酵解系统可以被称为无氧糖酵解系统，因为可以在无氧的条件下形成，将碳水化合物（包括肌肉所含的糖原以及血液中的葡萄糖）的能量代谢生成ATP，这个过程就叫糖酵解。
在糖酵解过程中分为两种，一种是快速糖酵解，另一种是慢速糖酵解，它们有区别，快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解则是有氧反应。
具体区别在哪？在于它们产生的“丙酮酸”去处。快速糖酵解过程中会把丙酮酸转化为乳酸，并快速生成ATP。这也是为什么在做完无氧运动（中高强度运动）过后肌肉容易会酸痛的原因，因为肌肉堆积大量乳酸。
慢速糖酵解过程会出现在人体进行有氧运动（低强度运动）的时候，比如慢跑、有氧等。在慢速糖酵过程中，丙酮酸会进入线粒体并通过氧化系统产生能力了，所以身体就不会产生乳酸堆积，就不会出现酸痛的情况。
糖酵解系统能为持续1-3分钟的运动提供能量。所以，在力量训练过程中，基本上都是糖酵解系统作为主要供能系统。
3、有氧氧化系统
运动时间越来越长，大约超过3分钟以上，就需要通过有氧氧化系统，作为主要供能方式。
有氧氧化系统会以碳水化合物（包括糖）、脂肪、蛋白质氧化为身体提供能量。在这里有一点要提一下，身体在非运动状态下，有氧氧化系统也会产生ATP。
正常条件下（非饥饿状态和非长时间运动）不会代谢大量蛋白质，而是主要代谢脂肪作为供能。有氧氧化系统的输出功率比较小，但能够维持长时间的运动，比如慢跑、游泳、骑行等。
下图是人体三大供能系统供能的速度和运动时间对供能系统的影响。
看到这里，你还觉得有氧运动30分钟内不会燃烧脂肪吗？就连身体在非运动状态下都会消耗脂肪，只不过是运动强度和运动时间长短，会影响供能效率。
减肥的目的是为了减掉体内脂肪和糖，在进行有氧运动期间，能使脂肪、碳水等氧化分解为身体供能，这也是有氧运动减肥效率高的原因。
有氧运动30分钟以上才会消耗脂肪就是错误的
其实前面也已经提到了，在进行低强度有氧运动的时候，身体会以消耗碳水作为主要供能，但在这期间，脂肪也会消耗，只不过并不是作为主要供能，所消耗脂肪量较少而已。
最佳燃脂心率跟减脂效率没有什么联系
经常做有氧运动的人一定听说过“最佳燃脂心率”，简单点说，在做有氧运动的时候，心率达到最大心率值的70%左右为最佳燃脂心率，这时候身体会以脂肪作为主要供能，而不是碳水。
举个例子，我们在做HIIT训练（高强度间歇训练）的时候，身体主要以碳水作为主要供能，短时间内的减脂效率却很高，这是因为在做HIIT训练的时候，身体也会消耗脂肪。而HIIT训练这种高强度运动，会快速使心率提升到最佳燃脂心率值，也就是70%左右。
这就代表心率会直接影响减脂效率？这并不是的，单纯的从心率判断减脂效率，是不准确的。在做HIIT过程中，身体很多部位都会参与进来，对心肺功能的考验极高，心率会短时间内提高那是必然的。在做一些高强度力量训练的时候，心率也会提高到70%左右，但减脂的效率却不好，所以，心率跟减脂没有什么联系。
只需要清楚，减脂的关键是消耗热量，也就是每天消耗的总热量大于每天摄入的总热量，就能够达到减脂的目的。
总而言之，在刚开始做有氧运动的时候，身体会以碳水作为主要供能。随着运动时间增长，脂肪才会作为主要供能。但并不是运动时间超过30分钟，身体才会消耗脂肪，也不意味着每次运动时间超过30分钟才有效果，因为身体无时无刻都在消耗能量。
