Question

如何正确睡眠养生？

Answer 1

睡眠是人最好的休息方式，科学的睡眠能够对身体健康起到积极的促进作用。首先，对于成人来说，最好能保证每日6-8小时的睡眠时间，建议晚上11点前入睡，未成年人还要建议增加睡眠时间，以保证身体能够正常的生长发育。但是又不建议睡眠时间过长，根据“久卧伤气”的理论依据，睡太长也会对身体不利。其次，对于睡眠质量差的人群，应在睡前热水泡脚、饮少量热牛奶或听舒缓助眠的音乐以帮助入睡，症状严重者建议请正规中医师进行身体调理。此外，还应注意寝室的光线不宜太亮，环境不可嘈杂，且寝具要柔软舒适。

Answer 2

每个人的睡眠养生时间段是不一样
所谓网上疯传的养生时间仅为参考
最简单的就是跟随身体反应
困了就睡，饿了就吃…

Answer 3

传统中医认为：“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说得好：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”

睡眠，每个人都需要的，只不过，很多人没有充分重视。“早睡早起，注意姿势。”只是个简单总结，持之以恒地去践行定会有收获。

睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。古往今来，人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”。现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补。”

正确的睡眠养生方法

一、睡眠时间。应该在子时(23时至01时)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐即入眠，阳气盛则寤即醒来。《黄帝内经》中说，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候。

二、睡眠姿势。古今医家都推荐右侧卧位，这是因为右侧卧可使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷。另外右侧卧时肝处于最低位置，有利于肝脏血液的循环，并且右侧卧时胃和十二指肠的开口均在下方，有利于胃肠内容物的排空。故《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。

三、睡眠环境。安静的环境是帮助入睡的基本条件，适宜的温度、湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒后开窗通风，氧气充足有利于大脑细胞迅速减轻疲劳。当然睡觉时幽暗的光和舒适的卧具也会对睡眠有所帮助。

我们聪明的祖先还总结了“睡眠十忌”：

一忌仰卧，二忌忧虑，三忌睡前恼怒，四忌睡前进食，五忌睡卧言语，六忌睡卧对光，七忌睡时张嘴，八忌睡时覆首，九忌卧处当风，十忌睡卧对炉火。