半夜腿脚抽筋，怎么回事？别以为就是缺钙，还可能是这5个原因
你是否有过这种情况，睡觉睡得正香，突然脚一抽，开始抽筋，瞬间从梦中惊醒，痛得翻来覆去不知道怎么办才好。等好不容易缓过劲来，睡意也被彻底赶跑了。更要命的是，一旦抽了一次筋，短时间内很容易再抽第二次、第三次……苦不堪言。
对于抽筋，很多人的观念是：抽筋说明缺钙了。这是否正确呢？答案是，如果缺钙的话，确实容易导致腿抽筋。但值得注意的是，引起腿脚抽筋的原因还有很多，下面这5个因素也别忽视了。
1. 睡觉受凉
天气转凉，你准备好厚被子了吗？睡觉的时候不够暖和，或是睡到一半腿调皮地从被子里伸了出来，都可能会刺激大脑信号，使腿部肌肉痉挛性收缩。这其实是一种机体的自我保护机制，以这种方式来产热，让你能够暖和一些。
2. 睡姿不好
抽筋和我们的睡姿也会有关系，比如长时间仰卧的时候，厚重的被子压着脚；或是长时间俯卧时，把脚面抵在床上。这两种情况都会造成小腿供血不足，引起抽筋。
3. 剧烈运动
如果我们运动过度了，会让身体处于一种特别紧绷的状态。如果没有及时拉伸，让肌肉得到放松的话，肌肉短时间快速收缩而产生的代谢废物会持续堆积，从而刺激腿部发生抽筋。另外，我们在剧烈运动的时候通常会流大量的汗，此时如果没有及时补充水分和电解质的话，肌肉也会因为过于兴奋而发生痉挛。
4. 过度疲劳
特别是对于辛苦的“打工人”而言，工作和生活中压力过大的话，也会成为促使肌肉持续性收缩的因素，导致抽筋。
5. 特殊人群
有一些特殊人群确实比较容易出现抽筋。例如孕妇，下肢血液循环较常人要差一些，再加上体液统一紊乱，电解质失衡，容易导致抽筋。再比如老年人，因为患上心血管疾病的几率比较高，血液循环不通畅，下肢容易出现缺血缺氧，导致腿抽筋。
1. 轻轻下床走动
如果已经开始抽筋了，比起蜷缩在床上忍耐，更好的方法是下床走动走动。这样可以快速缓解抽筋，减轻疼痛。
2. 坐起伸直腿
如果天气冷不想下床，也可以选择这个方法。抽筋了以后马上坐起来，把腿伸直，然后用手把脚掌往自己的方向拉，或者给小腿肚按摩，都能起到缓解抽筋的作用。
1. 补钙
建议平日里多晒太阳，特别是上班族们，不要一整天都待在办公楼里，利用中午的休息时间晒晒太阳是极好的。另外可以多吃富含钙和维生素D的食物，比如牛奶、豆制品、深色蔬菜等，适当补充钙片也是可以的。
2. 保暖
睡前可以用热水泡泡脚，泡15-20分钟，有利于下肢的血液循环，整个人都会感到很舒服，以好的状态进入睡眠。晚上睡觉时也要注意盖好被子哦。
3. 多锻炼
平时可以有针对性地多锻炼大腿、小腿、脚趾等部位，增强腿部肌肉的收缩能力。这里教大家一个锻炼的方法作参考：两手扶着墙，踮起脚尖，慢慢地往下蹲，重复10~15次。在这个过程中要有意识地使用整个腿部的力量。
