1、下放的速度要慢，并尽量降低。
2、身体不可随意晃动，要保持平衡。
3、不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。
4、着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。
5、着重练胸肌，下放时则可外张。
6、练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。
7、着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。
8、当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
