哑铃仰卧飞鸟练的是背阔肌和胸大肌，因为这个动作在运行过程中，在这两个肌肉群的受力是最大的。
一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。
扩展资料
哑铃仰卧飞鸟的具体操作步骤如下：
1、双手握住哑铃举在胸前。
2、慢慢平躺在训练凳。
3、双手把哑铃垂直举起。
4、缓慢向下移动到与肩同一水平线。
5、然后慢慢举起，手肘微曲。
