Question

我的睡眠不好 怎么办啊

Answer 1

有效催眠的食物
1.食醋催眠　
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。　　
4.水果催眠　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

Answer 2

如果平常感觉到自己的睡眠不好，还是要尽量去调整好自己的睡眠方面，白天的时候自己也可以适当的去进行一些运动或者找一点事情去做，尽量不要让自己有太多的休息，包括睡午觉的习惯也要减少，然后晚上吃完饭之后自己出去进行一些散步让自己有些困意，在用热水泡泡脚会让自己的睡眠更好。自己在睡觉的时候，也不要想着一些烦心的事，调整好自己的心里的情况。

Answer 3

亲你好。这个问题我来帮你解答。
1、多运动：多参加体育锻炼，比如散步、慢跑或游泳等，以消除疲劳，有助于睡眠。

2、保持良好的作息时间：在固定的作息时间每天睡眠，在晚上8点前就固定睡觉，避免看电视或浏览互联网等。

3、保护环境：尽量保持卧室安静，关闭窗帘，避免太多太强的光线，让自己容易入睡。

4、放松身心：在睡觉前用些时间放松身心，比如读书、做按摩或冥想等，可以更好的安抚情绪，改善睡眠质量。