运动时岔气怎么办
运动时岔气怎么办
运动时岔气怎么办？很多朋友在运动的时候常常会遇到这样的问题。比如说跑步的时候，忽然间就岔气了，十分的疼痛难忍，但是却又不知道该怎么办，很是无措。下面我就告诉你们运动时岔气怎么办，希望你们运动的时候能及时处理，避免受伤。
运动时岔气怎么办1
一、运动时岔气怎么处理
1、吸气锤击胸腔左右两侧
出现岔气的现象时，先深吸气，然后憋住不放，自握空拳由上到下依次锤击胸腔左右两侧（从腋下到腰部），亦可拍击腋下，再缓缓深长呼吸。
或者深吸气憋住气之后，请人锤击侧背部及腋下，再慢慢呼气。
2、按揉穴位缓解
用食指和拇指用力捻捏内关和外关穴（内关穴在手腕部掌面，近掌腕部横纹正中向上二寸处，外关穴在手腕部背面正好与内关相对称），同时深呼吸，左右扭转身躯。
3、深吸气可以缓解岔气
深吸气之所以可以缓解治疗岔气，是因为深吸气之后，胸廓变粗加宽，使大部分胸壁肌肉处于较大的张力状态，这样可以解除局部的肌肉痉挛，同时可以使肋骨关节牵引到功能位置，以利于关节复位，缓解岔气现象。
二、运动岔气是怎么回事
造成岔气的原因是在剧烈运动之前，准备活动不够或未做准备活动，运动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，致使呼吸肌紧张而痉挛；或身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛；此外，长期没有参加体育活动或因天气过冷，以及大量出汗，引起体内的氯化钠含量过低，也会引发岔气。
很多人在运动的时候遇到过胸或背的局部突然出现疼痛，呼吸或咳嗽，说话时疼痛还会加重，这便是我们常说的岔气现象，那么运动时岔气怎么办呢？
三、如何避免运动时岔气
1、运动时保持深呼吸，这样可以减轻隔膜支撑韧带的压力，为运动时的肌肉提供足量氧气，以防止岔气现象发生。
2、运动时候养成习惯，先深吸气，再用力呼气，将肺中的`气体都排出来，呼气的时候放下肩膀，放松胳膊。
3、如果是进行跑步运动，在脚落地的过程中进行呼气，这样或许能减少岔气的发生。
4、跑步的时候不要弯腰，这样容易刺激连接腹部的神经，从而造成岔气严重的现象。
运动时岔气怎么办2
跑到中途发生岔气，可以试试下面这些做法。
1、减速
减速下来慢慢跑（走），是最快最有效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失。
对于有经验的跑者来说，如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。反之，右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。
2、深呼吸
吸气深慢，呼气用力，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇。这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松，消除疼痛。同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸。
3、按压
手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。
4、举手背伸
疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，做背伸动作拉长腹肌。
现在社会，越来越多的人都喜欢跑步了，但是仍然有人跑步老岔气，这种情况的原因非常多。经常岔气可能是准备运动做的不充足，所以才容易岔气，也可能是身体素质不好引起的岔气。岔气的时候不要着急，也不要慌，慢慢调整自己的呼吸就好。
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