Question

运动后疲劳恢复的方法 如何消除运动后疲劳

Answer 1

1

积极性休息

运动后，可采用运动的方式，通过转换运动练习的方法，或做些放松动作，使机体获得积极性休息以消除疲劳。

如运动后，先慢走200~300米或慢跑2~3分钟后，躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。切不可躺在有水气的地上，避免受凉。

然后做5~10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧。

2

温水浴和局部热敷

运动后30~45分钟内进行温水浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。温水浴的水温应在32~45摄氏度之间，洗浴的时间在10~15分钟。如果水温过高或洗浴时间过长，则会过多消耗体力而加重疲劳。同时可在腿、臂等较疲劳的部位进行热敷：将毛巾浸在水温50摄氏度左右的水中，然后拧干，将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，反复几次，持续时间10分钟左右。

若连续几天参加比赛，则温水浴和热敷的时间应比平时短些，以免过多消耗体力。

3

按摩

按摩是促进局部血液循环，消除肌肉疲劳的一种有效方法。自我按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉，还可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替进行；也可请同伴帮助按摩背、颈或腿、臂等部位。

4

增加饮食营养

运动后多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质、维生素的动物肝脏等。

这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。