Question

爬山会损伤膝盖吗？

Answer 1

登山，在这个户外浪爆的时代，已经成为全民倡导的运动！然而，随着越来越多的人加入登山大军，“登山会伤膝盖”的言论也越来越多。爬山会伤膝盖吗？今天，边肖将以辩证的态度讨论这个问题。


首先，我们来了解一下膝关节的结构。膝关节在韧带和半月板的限制下只能前伸和后弯。膝关节周围肌肉少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时，两侧韧带松弛，关节不稳，稍有不慎就可能导致劳损扭伤。登山是主要活动，膝关节损伤是最常见的，所以人们很容易责怪登山。


膝关节损伤的源头在于软骨。正常膝关节有一层软骨作为“润滑剂”。软骨没有血液供应，无法修复受损组织，一旦受损几乎无法再生。软骨因受伤或撞击变得越来越薄后，骨骼失去软骨的缓冲，相互摩擦，就会产生疼痛和关节炎。


在爬山爬楼梯的过程中，软骨受到的压力确实会增加，但如果膝关节没有受伤，关节软骨受到的压力不会达到其最大压力，膝关节也不会受到损伤。另外，正常情况下，软骨会随着年龄的增长而逐渐老化，伸展和恢复原状的能力开始减弱，再加上滑液的减少。因此，到了一定年龄，关节软骨容易损伤磨损，导致退行性关节炎。所以爬山不是膝关节受伤的直接原因。


爬山时如何降低膝关节受伤的风险？主要有以下建议：


体重会增加膝关节的负担，减轻体重的应该是脂肪。脂肪作为一种活性组织，在人体内会产生和释放炎症化学物质，会增加患关节炎的可能性。


运动前进行热身，使关节、肌肉和韧带以较轻的活动量进行热身，可以降低肌肉组织的粘性，增加肌肉和韧带的延展性和弹性。


爬山的时候尽量减少负重，根据自己的体力循序渐进，不要一味的拼速度。


下坡时，利用大腿和小腿肌肉分散重力和制动，有意识地利用肌肉支撑重量，避免重力在膝关节处瞬间完全溶解，不要完全依靠膝关节的骨骼进行硬制动。


必要时使用登山杖缓解膝盖压力。


合理使用护膝。护膝可以对膝关节和周围组织起到轻微的加压和支撑作用。如果膝盖没有不适或受伤，而且是短距离下山，建议少用护膝，因为局部压迫和排汗不畅会影响膝盖的新陈代谢，从而加速疲劳。


总而言之，爬山是锻炼心肺功能和减脂的好方法。合理的运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病率，减轻疼痛。只要强度合适，注意防护，登山是有益健康的。