假期塑形训练一周三练计划
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女士全身塑形
一周三练计划
周一：胸+手臂
史密斯卧推4组12次
哑铃平板飞鸟4组12次
上斜俯卧撑4组12次
二头弯举4组12次
颈后臂屈伸4组*12次
反向臂屈伸4组*12次
周三：背+肩
单臂划船4组12次
辅助引体4组12次
坐姿划船4组12次
坐姿推肩4组12次
哑铃飞鸟4组*12次
绳索面拉4组*12次
周五：臀+核心
臀桥4组12次
直腿硬拉4组12次
绳索后踢4组12次
相扑深蹲4组12次
仰卧抬腿4组*12次
卷腹4组*12次
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女士全身塑形一周三练计划
『健身房」一周三练训练计划
史密斯卧推4组12次
周一：胸+手臂
哑铃平板飞鸟4组12次
上斜俯卧撑4组12次
二头弯举4组12次
颈后臂屈伸4组*12次
反向臂屈伸4组*12次
周三：背+肩
单臂划船4组12次
辅助引体4组12次
坐姿划船4组12次
坐姿推肩4组12次
哑铃飞鸟4组*12次
绳索面拉4组*12次
周五：臀+核心
臀桥4组12次
直腿硬拉4组12次
绳索后踢4组12次
相扑深蹲4组12次
仰卧抬腿4组*12次
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