Question

健身遇到平台期，怎么突破？

我6月份开始健身，我是男生，以前超级瘦，176，才98斤，现在已经125斤了，而且肌肉明显有轮廓了，可是最近发现体重上不去了，我的目标是130斤，我每周两个循环，周一胸部和三头，周二背部和二头，周三肩膀和腿部，周四休息，然后循环！我吃欧欧普特蒙的增肌粉蛋白粉和谷氨酰胺！
我想问一下我现在需要怎样才能突破平台期！
还有这三样补剂怎样吃比较科学？我一般下午3点健身！一天三餐，中间有加餐！

Answer 1

1. 健身遇到平台期的主要原因是长时间进行一项运动，身体对这项运动产生适应，锻炼效果不理想，产生突破不了的平台期现象。

2. 面对平台期应该积极的面对，不要产生怀疑的心态。主要采取两个方法，一个是不断的提高运动强度和运动量，更大的运动量才可以增强运动效果。但是不能无限的提高运动强度和运动量。

3. 积极的改换其它的运动项目，不同的运动对身体的刺激锻炼效果更好，只有在肌肉对一项运动产生适应性时不断的交替更换运动项目，才可以提高运动效果。

4. 平台期是大多数人遇到的现象，不要有压力，积极想办法，多交流会有更多更好的方法克服平台期。
   

Answer 2

很简单，把你的计划打乱，你以前用的所有项目全换成新的项目，比如以前老用平板杠铃卧推现在就用哑铃做，时间，组数，组次数全都换新鲜的，就可以突破了。3个月左右就要换1次，每块肌肉群给自己制定3个计划，我看了1下，你没有把肌酸补剂放在你的训练后使用，肌酸可以有效增加肌肉体积。，增肌粉训练前半小时吃，给你提供能量，当然你训练后也可以吃啊，不是很死板，但是如果你有了蛋白粉，就可以训练前半小时增肌粉，训练后半小时以后吃蛋白粉。谷氨酰胺训练完立刻就吃就好，补剂的吃法很活分，不要墨守陈规。:)

Answer 3

进行超负荷训练 在超过平时训练重量好多的情况下 进行少量的训练 减少训练组数和次数

Answer 4

各年龄段的人有不同的生理特点,锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。

Answer 5

应该逐渐增大负荷量,否则肌肉无法获得足够的刺激,就会停滞生长。