Question

数学考试紧张怎么办？

我一到数学考试就特紧张，手老是抖啊抖的，怎么也放松不下来，然后很多会做的题也就不会了，还老是把题看错。
我做数学题其实挺快的，刚开始考试的时候也不紧张，但是一看到别人做得比我快就开始特别紧张，或者是有个题不会做就没办法集中精力想下一道题了。
所以怎么办呢？

Answer 1

我看你大概是考试恐惧症，我原来和你的情况一模一样！自从上次期末数学考试没考好以来，卷子发下来还没做几题，就感到特别紧张，怎么也调节不住，脸还发烫，感觉老师在盯着自己一样，思考问题时一点心思也没有，卷子发下来再做一遍都会了，但后来有一次考好了，以后就再也不紧张了，而且每次都能考的不错，基本恢复到了以往的状态。

临考怯场，即“考试恐惧症”，就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。
专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：

一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。

二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。

三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。

以上是专家说的，我自己也总结出了一些经验：
1.千万不要在乎周围人对你的看法！他们有可能给你造成很大的压力，学习不是为老师，家长学的，而是为自己学的
2.考试时遇到不会的题目时，不要总想着好朋友都说很简单，自己竟然还不会，你应该这样想：我不会的题目别人也不会！要给自己信心，不要受同学的影响，只要全神贯注的做题目就行了。
3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握，考前因做到充分的准备，数学一般就做些典型的中考题目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太迟，否则会适得其反。另外还有一个小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起来就不会感觉太紧张了
4.把每次考试当做平时的作业写，想想：考差了又有什么，考试就是对平时的检验，只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了，自然就不怎么紧张了。
只要你有一次考好，我想以后就会更有信心

你一定要保持好良好的考试状态，你应该赶快克服这种心理，不要让他影响你的成绩！
我以前也有这样的经历，很同情你的感受！
祝你成功！

Answer 2

嗯，我一看见你的情况理科想见和我的情况简直一模一样，我通常是这样做的，在考试前大脑就是一片空白，手脚都是凉的，感觉自己什么也没有学过似的，适当的把自己的心情放松一下，然后脑子里不要想那些万一考不好怎么办等等那些后果，静下心来，把学过的东西静静的过一遍，闭著眼睛让心态放平静，直到开考，最好不要和其他人在泰伦一些问题，那会是你的大脑更加混乱，闭目，精心，放空，慢慢的，紧张的心情就平静下来了，然后就靠自己的本事发挥就行了，我就是用这种方法是自己的数学成绩一直是我们班的第一！！！！

Answer 3

你想一想：数学考试有5.12严重吗？
有日本核辐射严重吗？
有物价上涨严重吗？
有失学严重吗？
放端正心态，不要太把“数学考试”“当回事”，那么就没有那么紧张啦。相信自己，凭自己实力去考试，发挥自己平时的水平就可以了。
初三，高中高三经常考试，人都考麻木了，想紧张都紧张不起来的！
最重要的还是相信自己，那么就会撇除疑虑，就没有太多担心了。

Answer 4

你想一想：数学考试有5.12严重吗？
有日本核辐射严重吗？
有物价上涨严重吗？
有失学严重吗？
放端正心态，不要太把“数学考试”“当回事”，那么就没有那么紧张啦。相信自己，凭自己实力去考试，发挥自己平时的水平就可以了。
初三，高中高三经常考试，人都考麻木了，想紧张都紧张不起来的！
最重要的还是相信自己，那么就会撇除疑虑，就没有太多担心了。

Answer 5

首先，打好基础，增加自信心。
其次，考试的时候不要看别人，集中注意力在卷子上。
最后，如果是到快做完的时候才紧张，那么就放弃最后一道题，把前面的全都检查一遍，保证前面的全部正确。高考中我就是这样，还有十五分钟时最后一道大题还没做，于是就紧张得不行，手抖得厉害，根本写不了字，这个时侯我就放弃了最后一道题，用十五分钟把前面的全检查了一遍，结果高考数学130+，前面的全对，就最后一道题扣了十几分。
希望对你有所帮助。