Question

作为中学生的增高减肥的方案。

性别：女
身高：158
体重：50kg-55kg左右
年龄：15岁

因为我是中学生，现在初三了。
请帮我定一个能让我减肥并增高的方案吧，要详细！详细追加分！
要求：
多吃什么（简略概括）、
如何利用小时间（初三生活一天都在学校，但是我不是住学校的，中午晚上都回家）、
主要是增高，其次才是减肥，不要让我绝食，这样就长不高了T T
我应该做什么运动（简单的，我是女生还是初三学生，打篮球什么的没时间也没天分= =然后不要肌肉运动 我现在一身肥肉 减下来应该是容易的 变成肌肉就不好了）
肉类、鱼类我应该如何合理摄取（多吃什么肉什么鱼、少吃什么肉什么鱼）、
晚餐应该吃多少，比如我喝一碗汤后还要吃什么

不要药物增高减肥，运动增高减肥要简单、实际、可行（根据我是初三学生）

就这样，回答好的加分。

Answer 1

能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
力学增高法
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。 h

Answer 2

想到一个陈安之推荐的潜意识方法。就是将你增高和减肥后想穿的衣服先买过来，时刻放在你的床头，经常想象自己穿这衣服的感觉。再才是饮食方面，营养当然要注意均衡，谷物和豆类要混合而吃，而且糖类盐类和脂肪不要过量，一些黄金食物有鱼类，豆浆或豆腐，如果条件允许的话建议你用一用五色养颜粥。另油炸的就不要吃了。至于体育锻炼方法根据我自身的体会，就是走路是比较好的增高方法。走路一定要用自己能走的最快速度去走，就是要有一种必须自己必须长更高的才能跟得上的感觉。另有一种方法，就是骑比较大的自行车。尽量去骑那些你的脚要努力才能够到的车，这样可以将增高的愿望输入潜意识。如果不愿意在外边走来走去的话，我在透露一个我的独家发明的增高方法。将自己的床纵向靠墙，人平躺在床上，双脚掌靠墙。然后单脚沿着墙面向上移动，注意脚掌不要离开墙面。移动到极限时，这只脚不要动，下只脚重复这个动作，直至达到与那只脚平行，如此重复。至于减肥，当年可是一个星期减了10多斤。那个方法就不提倡了。健康最重要。

Answer 3

增高要多摸高,踢腿.不要负重运动(例举重).

每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

Answer 4

好像跳绳可以帮助增高吧、、
我和你情况基本相同。
以前为了减肥节食，虽然瘦了差不多10斤，但很快反弹，而且现在得了胃炎。得不偿失！
初三学习压力大，没有太多时间去锻炼，建议你在教室的时候，能够多抖动双脚，尽量把脚后跟往上提。上体育课千万不要偷懒，一是为了中考成绩，也可以说为了减肥吧。。赫赫、可以用保鲜膜裹小腿、
增高主要还是要多做运动。跳高，跳绳，多做拉伸运动。比如座位体前驱，广播体操，伸懒腰。
最后，多吃米饭，米饭里面有天然的萘胺酸，是帮助增高的。米饭不会发胖的，所以大胆的吃 !

Answer 5

跳绳是不二的选择，它不但能减肥，还能让身体匀称！！如果你想让哪个部位瘦的话，就用保鲜膜包住这个部位跳绳，记住，跳完后绝对不能立刻大量喝水！！每天坚持一定量，一周就见效！！
这是我体育老师教的，她曾是世界马拉松冠军！
还有一个减肥必备品：普洱茶！！
坚持下去！绝对有效！