Question

我想提高弹跳，16岁。看到纵跳训练，只有大概的叙述，有没有人能帮忙设计一下，比如一组多少个，多少组？

最好能说一下还有什么可以辅助的，我是初中生，没有太多时间，所以那些挖坑往出跳的就算了。

Answer 1

你肌肉没成型,最好不要练,否则会影响发育,还是到你18,19岁才练吧

Answer 2

弹跳训练主要有两方面
1.是腿部力量 比较通俗的方法是
跳楼梯
长期腿部负重 注意一下 负重的话最好用沙子而不要用铁砂或者铁片 这种中医上讲有热毒 对腿部筋络不好
2.是腰腹力量的训练
比如 仰卧起坐 蜈蚣跳 做桥

Answer 3

我告诉平常只有3种人跳的高,一就是瘦的人,但是身体不弱小的那种,173差不多抓295的框,二就是有训练过的人,弹跳后天训练变高的,三我就不用说了,天长得高,但不太肥的,你看你适合那一项,就朝着那个方向去练习就行了...

Answer 4

你以后又不靠弹跳吃饭，平时坚持提踵蛙跳就可以在普通人中有着不错的弹跳。乱加负重，搞什么训练，你又不能坚持几天，不过一时心血来潮，谁都16岁过，都有这种想法……等你长大了就知道了

Answer 5

还没发育完善...建议不要太勉强..可能长不高

Answer 6

我见到一个教练，原来执教淄博男女篮的，他说，弹跳是天生的，有天训练用处不大，不过，连连还是不错的，呵呵