有什么方法可以让腿和腰变细?(有经验的MM进)

虽然我不是很胖,但腿和腰还是有点粗,有没有办法可以减这两个地方?要试过的,有效的方法哦~~~~~... 虽然我不是很胖,但腿和腰还是有点粗,有没有办法可以减这两个地方?
要试过的,有效的方法哦~~~~~
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百度网友97ea23abb
2006-08-21 · TA获得超过2392个赞
知道小有建树答主
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瘦小腿的秘诀

很多女生穿起丝袜会觉得退步伸展变得很拘束,不舒服,这是因为你没抓住正确穿丝袜的要领,

以至于丝袜没有服服贴贴的原因喔!以下便来瞧瞧正确穿丝袜的要领:

*将手指穿进丝袜里,抓到最底部脚尖的地方。

*将脚ㄚ子整个穿进丝袜里,手不要放开,调整位置确定丝袜的脚跟剪裁完全Match到自己的脚跟处。

*抓紧丝袜,以最大张力将整条腿顺着丝袜型穿进丝袜里。

*密切注意鼠蹊部位药与丝袜贴合,再将裤头拉上腰部。

*将手伸进丝袜里,调整臀后曲线,感觉丝袜的压力在腿部上是平均的即可。

塑腿的错误观念大澄清

*丝袜越紧,压力越大不代表效果越好,过紧的束缚反而会造成血液循环不良。

*丝袜并不只是穿上就好,没将压力平均分配双腿,穿起来不舒服,塑腿效果也不好。

*别以为双腿躲在长裤裙里就不用穿丝袜,合身的服装会让曲线一览无疑,塑腿这时才重要呢!

*穿丝袜只有一个钟头或一整天都不对,适度穿著时间每天8小时,最好是持续执行,塑腿效果最大。
http://www.pig-inside.com/cgi-bin/view.cgi?forum=77&topic=2427

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实:时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率:1周3次。

神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实:气喘吁吁,动作出位。

把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。

神话4:健腹=收腰

现实:瘦了腰部,胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。
袮在哪
2006-08-21 · 超过15用户采纳过TA的回答
知道答主
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跳绳可以的,我试过,挺管用的,还可以长高几公分呢,不过你要坚持哦,每天跳一千下,秋天和冬天比较适合这种运动,你刚开始跳不要一下子跳一千下,先从200到300下开始,慢慢开始到1000下!加油,相信你也会成功的
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四生梦0m
2006-08-21 · TA获得超过1178个赞
知道小有建树答主
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运动后按摩
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