Question

我想减肥.谁能给我列出一个明确的计划啊？

我今年（马上）18周岁、身高165cm、体重62kg 想在一月前减到50kg！谁能帮我列一份健康的减肥计划？详细一点的 （随便说说的不给分）如果有好的减肥药 也可以推荐一下，减肥药一定要有效再推荐！ 我还是个学生 没有太多的资金.

Answer 1

我也正在减肥中~大约1个多月前 ， 我132斤 ，现在113斤 ，2年前我也是成功从130斤瘦到105斤，可还是反弹了，原因就是管不住嘴巴，所以我现在明白了，就是瘦了，也要严格控制饮食，做不到就别减。我很爱吃的，什么都爱吃，吃什么都很幸福的样子。。。可咱不要漂亮么，那就忍吧。
我的食谱给你，早点必须吃~而且吃饭的时间不能乱七八糟的，要有规律。

早上 7点 我基本2个鸡蛋 白的茶的都行 就不要过油的鸡蛋加一杯豆浆不放糖 或者一杯脱脂奶

中午 12点 可以吃炒菜和肉 要瘦肉 肉别超过100克 尽量油别太大了 吃饱为止 因为我现在已经不胖了 所以我就更艰苦了 基本是拌菜 橄榄油加鸡精和盐各种绿色食品 我不爱吃肉就拿豆腐代替了 一样不超过100克

下午 16点 我吃一个水果 西瓜2角或以个桃或一个梨 反正香蕉不能吃 还有提子 葡萄不能吃 糖分太高 一定4点前吃水果 不要和正餐一起吃

晚上 19点 我一般就是两个西红柿或者黄瓜了

21点以后切忌不能吃东西了 酒 饮料 零食一概别吃

加适量的运动 我一般都是听着音乐散步~~ 要不就是骑单车咯 没必要太辛苦 粮食一周吃3次 中午吃 别吃太多

基本很健康的减肥 贵在坚持 就是瘦下来也不能暴饮暴食 晚上一定不能吃夜宵了 人每天摄取的热量不要高过消耗的就不会胖回去 一点要管住嘴巴~

我165cm 目标95斤~ 我想再有一个月就达到目标了。。。我们一起努力吧！
纯粹个人一个字一个字打上去的，希望能帮到你。

减肥不是玩命和自残。。。健康的才是最好的。。。

Answer 2

荷叶

不用节食，因为你还是学生，节食不是很好建议。

荷叶茶，饭前喝喝 。口渴喝喝，会减少脂肪堆积。达到瘦身要求。

没事做做运动，体操之类的。就是原地扭几下。

然后饭后不能马上坐下，要站半小时。

你可以去查查荷叶茶。价格很便宜。泡起来喝喝。口感也不错。省下饮料钱买

荷叶茶。 又可以瘦身。 一块钱就有一大包。坚持下来

Answer 3

一日三餐要哟规律 早上要吃好，中午要吃饱 晚餐要吃少 这才是减肥最好午餐和晚餐少吃 六分饱就够了 早餐一定要吃 这很重要 鸡蛋，牛奶，燕麦，蜂蜜都可以
改善饮食结构 多吃蔬菜水果 例如苦瓜 里面含有苦瓜素有一定的减肥效果但是不能一天吃太多，少吃肉食 要吃的话也少吃点瘦肉，牛肉，鱼肉 晚饭后多运动 光靠节食 也不行还要加强运动 在学校一天大多时间都坐着 放学了多去运动下 找几样自己喜欢的运动 比如滑旱冰，打羽毛球，还可以跳绳 比较实用就是跑楼梯 不过这些都是贵在坚持 十天 效果并不明显
最后最后还是贵在坚持 你的毅力有对少，就能减下多少斤 祝愿楼主减肥成功

Answer 4

饮食计划：

早餐： 25克蜂蜜+250ML水（100大卡）
1个包子/80克全麦面包/1根大玉米（选一）（200大卡）
300克豆浆/250克低脂牛奶（选一）（100大卡）
加餐： 1个大苹果（100大卡）
午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥（选一）（150大卡）
1份炒蔬菜（100大卡）
1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋（选一）（100大卡）
加餐： 40克全麦面包/100克优酪乳（选一）（100大卡）
晚餐： 50克米饭（50大卡）
1份炒蔬菜（100大卡）
100克豆腐/10只中等大小的虾（选一）（100大卡）
加餐： 光明脱脂牛奶300克（60大卡）
总摄入热量：1200-1300大卡

运动计划：

每周跳绳2-3次，每次45分钟（10分钟跳5分钟拉伸X3组）
慢跑1次，40分钟（后10分钟拉伸）
瑜伽3-4次，40分钟（前20分钟站姿后20分钟坐姿）
双休日晚餐后散步，90分钟
大约两周逛街一次，2-3小时

附加说明：

看起来比实际体重要胖，骨架比较大
手臂肉很松，捏上去软软的
下身比上身壮且胖很多
腿粗，大腿51，小腿35，且有明显肌肉
胯两边和臀部的肉比较多且松弛
不知道我这个计划合不合理？有没有效呢？
平时我不吃油炸食品，但比较喜欢吃甜食，有时候会控制不住一下子就吃很多了……必须克服！

评语：

相当好的方案！
饮食的搭配相当不错，注意食物种类多一些就更棒了！
运动安排也不错，跳绳和慢跑后，可以增加一些针对腿部的局部锻炼，效果更好。
跳绳对膝盖冲击较大，注意姿势，可适当减少到30分钟左右，慢跑的此时可增加。
如果去健身房的话，可进行椭圆机锻炼或者踏板操。
当然，现在的计划坚持下去也很不错。坚持下去会有比较好的成绩。

Answer 5

首先用21天减肥法
21天减肥法

21天减肥法
第一阶段120——115减5斤
第二阶段115——108.5减6.5斤
第三阶段108.5——104.5减4斤

合计共减：15.5斤

严格的具体做法如下：

第一阶段3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）

第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段10天：正常饮食。
（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）

后面还有九天，推荐给你一个我用过并且有效果的方法，方法本身很简单。就是不吃午饭。但是早饭和晚饭和平常一样。特别是晚饭，不能因为午饭没吃而超出以前的量。这个也叫12小时减肥法。就是一天只吃两顿，每顿之间间隔差不多12小时。这种方法对我这种早餐不吃会饿得发慌的人和晚上不吃睡不着的人特别有效。而且我用的时候也是读大学时，那时候下午有课，中午不吃饭直接去寝室睡。下午上课。因为总有事情，不会太在意饿这回事。然后晚上稍微早点吃。就不会那么难受。还有一点要注意就是早晚餐也不能太油腻还是清谈的菜加主食好。

我这一套方案总的来说强度还是比较大的。特别是前半部分还是很要毅力的。但不管怎么样，减肥本没有捷径，总归还是少吃多运动，我这一套呢就是献给比较懒的女生。而且也不用花任何多余的钱。说不定还可以省点。我那一月就省下一笔，后来买了一条裙子。

最后呢给我最近建的群做个广告 。减肥达人91591288。欢迎大家加入。说实话，我是真的给减肥磨得不行了才励志建个群，让各位姐妹团结起来，一起攻克难关，向小码迈进。
好了，就到这里。。希望能帮到你。小妹妹。
减肥之路漫漫，希望你坚持在坚持。加油吧。