Question

谁能帮我制定一个减肥计划

Answer 1

1、早餐吃一个蛋清，一点青菜，要水煮或凉拌的，一点燕麦片，一个水果，
2、中午主食吃地瓜或玉米，不要吃大米白面，吃清淡一点的蔬菜，最好吃芹菜韭菜之类的，饭后吃个水果
3、晚饭吃鸡胸肉、鱼或虾类的优质蛋白，吃点绿叶类的蔬菜，晚上切记不要吃水果
坚持吃两个月大约可以减掉15-20斤，一般半个月就见效，且面色红润不宜反弹。减到理想体重后吃饭回复正常就行，但不要暴饮暴食，减肥期间不要和粥，一天保证和6杯白开水就行。

Answer 2

首先要注重饮食,早上要吃的很有营养很丰富,中午7分饱就好,晚上尽量少吃或不吃,实在饿了吃点水果和黄瓜,西红柿等,水果也要适量,因为水果里面也含有较高的糖份.
百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法,我试了20天减了12斤,我就是通过她的方法减.肥成功的.希望你也早日成功.
除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包.2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果).
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等.
5 .如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）