Question

做什么运动可以肩膀变宽

Answer 1

练习三角肌可以肩膀变宽。
法则1：在训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。
法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。 用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。
法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议将俯身飞鸟与直立划船列入肩部训练计划。
法则5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20—25次的暖身推举是不可少的。
法则6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。
法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

Answer 2

使自己的肩变宽分骨骼变宽和肌肉变宽。如果你还在生长发育期间可以通过游泳、划船、体操等作为手段。骨骼的变粗较缓慢，需要的年代较长，但它是增宽肩的根本手段。还有就是用重物为手段进行三角肌侧束的侧平举，进行加宽，这其实是没有办法的办法。其特点是速度快，但加宽的有限，其美观程度不如骨骼加宽后的肌肉加宽。其优点是年令限制放宽，46岁前肌肉增加的都很快。

Answer 3

最简单的:
扩展运动,即曲两臂先在胸前扩胸几下再分开向两边伸展
单臂大回环,就象车轮转起来一样
数量依据自己的身体状况而定
切记:
一旦肩部变宽以后,想再返回从前可不大可能
所以要适度

Answer 4

人站立，双手持哑铃，垂直放在双腿两侧，慢慢将哑铃侧平举，两臂同时完成侧平举，知道与肩保持同一水平线，然后两臂再慢慢同时放下，切忌一定要慢，哑铃重量先由小到大。如果做到大重量是实在无法两臂同时完成 那么就一侧举平，交替着做，一周做3次 每次做3组一组15个 这样会使你得肩部变宽，男人肩宽穿衣服会好看。

Answer 5

扩胸运动。