Question

怎么锻炼可以让肩膀宽起来？

Answer 1

大重量杠、哑铃推举

这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。

先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。如果你不畏惧大重量，且已达到中级训练阶段，则可试举极限重量。每一组3——4次，第二组1——3次，建议不要低于3次。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖，则说明你已竭尽全力，效果好极了！不要超过2组，否则就做过头了。

采用站姿身体容易平衡，翻举哑铃时能借助腰、腿力量，避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿，则重量应相应调整，下限以6次为准，否则提拉哑铃时肩关节负担过重。

在训练中我发现杠铃和哑铃还是有区别的：哑铃是点支撑，活动的自由度更大，对三角肌的圆度塑形效果好，且能放得更低，呼吸更充分、顺畅，对增大整个人上身的围度有帮助。杠铃是双手执握，与身体构成一个稳固的支撑面。很容易借用上背的力量，但对形象标准的的倒三角形效果极好。所以从训练角度来说，两种练习要交替采用，以获得全面的效果。

Answer 2

我就不复制什么过来了，一点小建议：首先是做器械，三角肌的无氧训练，就是肩膀侧的肌肉，分前束，中束和后束。锻炼方法问健身房的教练或者上网找找就有的，一对哑铃就可以了，我就不罗嗦了。要是找不到条件的话喝蛋白粉，没有的话多喝点牛奶。然后要吃顿饭，以蛋白质多的为主。还有一点要注意，锻炼的时候一定要有充足的运动量，这块肌肉在48小时内不要再进行运动。切记。我就不复制什么过来了，一点小建议：首先是做器械，三角肌的无氧训练，就是肩膀侧的肌肉，分前束，中束和后束。锻炼方法问健身房的教练或者上网找找就有的，一对哑铃就可以了

Answer 3

俯卧撑，哑铃，举重。 和 锻炼臂力有关的。 有的人锻炼也不会宽。