Question

中考体育200米(女),求训练方法!

我现在初三,离体育中考还有7个月时间,不知道从现在开始每天练习,可以提高多少呢?
我167CM,48KG左右,腿比较长,柔韧性嘛因为以前是学舞蹈的,所以还好.
跑200现在成绩不怎么好,关键是长身高的时候体能没有跟上(我以前比较胖),大概是35S的样子吧.
跑步姿势不太正确,不习惯前脚掌着地,对成绩估计影响不小.老师说我腿部力量不足,所以耐力啊什么的不是很好.
希望有比较好的方法能够让我在这7个月里提高腿部力量,然后教我一些技巧,怎样跑快点,练到32S有希望吗?
不要复制的,我已经查了很多资料,希望有前辈可以提供宝贵经验和训练方法.腿不要变粗..谢谢!
3L同志诶 那就怪了 我腰腹力量还是不错的啊..
那个那个 昨天练了N组深蹲跳 目前腿痛腰痛..

Answer 1

其实200米也有一定的小耐力.
其实你可以按50米50米的快跑,然后慢跑大概400米左右或者更多。跑步就是要慢慢来.你习惯了它,自然会加快。
而且还有7个月.- -,你就是天天去跑一下,也是会很有效果的。

Answer 2

早晨多起来跑跑步..
相信7个月之内.
绝对有进步...

呵呵

Answer 3

人的动力在腰腹部位，而不是在腿部或者上肢等四肢。按你说的话，你的跑步确实有待改进，但是你们老师也说错了，不是腿部力量的问题，首先你要记住，跑步不是用腿来带动身体，那会很累的而且速度也上不去！你做个试验就应该知道怎么跑了！
原地站立然后身体尽量前倾，看你能有什么反应？然后好好的想一想，如果在跑步中使用会怎样？

Answer 4

贝兜 ..
我建议绑沙袋..= =^
整条腿几乎是肌肉了..
每天练习高抬腿得了`

Answer 5

你不用那么紧张，我也考过啊！其实没什么的，你可以去买钉鞋试试，而且跑的时候不要那么紧张，平时没事就去练一练

Answer 6

200米你要知道腿长会帮你大忙的！频率不快没关系，但是只要你时刻都不让你那大大跨步减下来，过32秒没什么问题的，什么时候你试试。希望对你有帮助。