Question

如何正确的锻炼身体？

本人是一名学生- -16岁过了暑假自己明显变胖了，平时不注意锻炼身体但是体重也还好可是过了暑假缺突飞猛进- -最近才发现.............我大概5.00到家没什么作业时间还是很充裕的我希望各位青年哥哥给我个锻炼身体的建议- -我不喜欢出门跑步什么的俯卧撑仰卧起坐什么的在家里就可以做得最好。量稍微少一点，上学的关系，我家里有哑铃。中等大小.最好1个月能看到点效果 谢谢各位

Answer 1

体能训练方面，如果单纯做俯卧撑和仰卧起坐，不能起到快速减肥的效果。所以最好的办法是搭配健身操。20俯卧撑*5组，50仰卧起坐*5组。做完之后跳5分钟左右的健身操。音乐大点声，运动起来更有精神。

追问

那个，，，，我不是胖子只是略发福-_-问一下训练的度在哪里?如果自己的体能达不到您的标准刚开始要怎么弄?

追答

那就做两组呗，每组数量减少到二十，间隔十分钟一组，健身操五分钟不多

Answer 2

不想跑步？！不愿意让自己练的很累？！还要1个月出效果？！
这种说法就像：“我不想念书念的太累，也不想考试，但是我想得到博士学位”一样的讽刺！
你要是找到这样的方法麻烦一定要告诉我！我好作为新的研究成果发表论文，颠覆现有的运动生理学！弄不好还能得个诺贝尔生物奖什么的。

追问

3个原因我不希望第二天浑浑噩噩的-_-第二家长不会让我晚上向外面跑其次-_-本城市空气质量不太好我天生肺不太好而且也不是一定要1个月我还是学生而已 。没必要那么夸张。顺带-_-如果要表达自己的想法求别那么冲我又没招惹你O_o我礼拜六早上可以去跑一圈

谢谢

对了-_-貌似您很有经验如果方便请告诉我O_o方法无所谓我要做参考谢谢

追答

1. 你想控制体重的话，最快速的方式就是通过有氧运动来减脂。因为在有氧运动的过程中，会直接消耗脂肪的。只是想通过有氧运动减脂往往都比较枯燥，比如慢跑、游泳、公路骑行。以减脂为目的有氧运动要求每次运动时间最好能达到50分钟左右，减脂效果才会非常明显。不能跑步就在家跳健身操一样很好。比如郑多燕或者P90X的健身操都很适合在家中减脂。

2. 增加力量训练的项目可以提高你的基础代谢，这样就可以让能量不容易在体内以脂肪的形式存留下来。力量训练不需要你每天对同一个部位进行训练。那样反而会让肌肉变得更疲劳效果更差。

3. 力量训练计划：训练部位就是针对、上身进行训练。训练动作四种。俯卧撑、仰姿反曲伸、哑铃臂弯举。其中俯卧撑和仰姿反曲伸用来训练胸部（胸肌中部和下部）上臂（肱三头肌）肩部（三角肌前束），哑铃臂弯举用来训练肱二头肌、卷腹用来训练腹部肌肉。

1. 训练频率：每周训练3次即可，每次训练在1小时内完成。两次之间保证间隔48小时。

2. 训练组数：每个动作4组。

3. 每组个数：俯卧撑和仰姿反曲伸每组的个数是你单次极限数量的60%，比如你俯卧撑一次最多能做20次，那么每组就做12次。  单臂臂弯举的次数是8~12次每组（使用哑铃）。

4. 训练重量：因为只有臂弯举用到哑铃，因此你要测试你单次动作能承受的最大重量，然后用这个重量的60%作为训练重量。

5. 组间休息：组间休息2分钟。

4. 每天保证50分钟有氧运动，如果当天有力量训练的话，那么要先力量后有氧的次序进行训练。

5. 俯卧撑的动作你应该会的吧。仰姿反曲伸和哑铃单臂弯举的动作见下图

6. 

7. 

   卷腹的动作请自行在视频网站上搜索相关教学视频内容。健身操的课程也请搜索相关视频内容。

Answer 3

锻炼身体应注意哪些？#星知计划#

Answer 4