Question

高中生如何锻炼

我是一名高一的学生，我才170左右，我身体很瘦，我很想锻炼身体，我不怕苦的，以前很懒，但高中后发觉自己很瘦，才军训几天就腰酸背痛的。很想请专业或懂的高手提个建议，让我不耽误学习的提高身体素质。我们学校7.30上早自习，每节课45分钟，下课经常被老师占了。中午11.45放学。14.20上课，下午5.45下课，晚自习7.10开始，9.20放学。我如何有效地锻炼。希望您帮助一下，谢谢！

Answer 1

高中过来的，虽然已经过去很多年。当时精瘦，怎么吃都不胖。本人高中三年练就身材，同时保重学习。
因为那是受中学起来都很早很早，早上5点基本就已经洗漱完，出来了。所以仅就个人意见讲一下：
1、那时候为了练身材，锻炼肌肉，买了很多奶粉，冲奶粉喝。现在因为灌装奶太多，所以随手可以买。蛋白质补充要到位。这是基础的一点；
2、要锻炼，必须要下定决心，要有毅力，这是最关键的一点。要是坚持不下去，那么就练不出好身材。通过长期的持之以恒的锻炼，身材马上越来越好（实质上并没有增加非常大的体重（也就是中了5斤多点），但是肌肉轮廓已明显呈现，腹肌、胸肌等），因为不是要增肥，而是要有一个强健的体魄，像李小龙等，所以坚持是关键；
3、运动的方式，高中生学习为主，锻炼器具上的投入人民币，花一分钱都是浪费。学校里的所有器具都可以满足健身需要。一副双杠，单杠，就可以把身材练出来。只要想练。每天每天回宿舍仰卧起坐，然后在做别的事。一天300个，非常累。运动早上起来一定要做，晚上下晚自习，或者晚自习第一节下了，也要做。睡觉之前别做剧烈运动，否则影响第二天的上课，没有精神，影响学习。睡觉之前的运动要尽早做完，调整心律。高中期间主要就是每天早上跑操场4圈，蛙跳（手抱头蹲下跳起100米*2），单杠正握反握做到累，双杠撑到累，双杠水平抬腿，到累（“累”是一个量），早一边晚一遍，每次45分钟左右。身材很快就出来了；
Tips：因为高三那一年学习压力大，家人很关心，买了三勒浆等很多一系列的保健品，所以也有一定的助力因素在里面。运动量打开了，会发现饭量明显就大了，伙食不要太简陋。

跑步是最简单的有氧运动方式 跳绳也是很好的方式
可以考虑晚上夜跑+跳绳+俯卧撑+引体向上的方式
具体数量可以根据个人情况而定 建议开始时从5km跑+100个跳绳+3组共60个俯卧撑+2组共20个引体开始 如果个人感觉还有富余可以酌情增加

循序渐进 后期可以考虑增加到半马或者全马 跳绳这个如果你的绳速快的话 可以考虑以时间来界定而不是个数

Answer 2

每天早上起来锻炼半小时就可以，锻炼的项目很多啊，像你是男孩子，你可以选择打篮球，跑步，各种各样的锻炼方式，但你一定要坚持锻炼半小时，如果允许最好是每天都锻炼，当然，你也可以休息两天，只要你坚持每周锻炼四天以上就可以，这就是健康体育。锻炼一阵子下来你会发现，你的体力会增强很多，即便是瘦，也会有一个很好的体质。

Answer 3

每天早上起来锻炼半小时就可以，锻炼的项目很多啊，像你是男孩子，你可以选择打篮球，跑步，各种各样的锻炼方式，但你一定要坚持锻炼半小时，如果允许最好是每天都锻炼，当然，你也可以休息两天，只要你坚持每周锻炼四天以上就可以，这就是健康体育。锻炼一阵子下来你会发现，你的体力会增强很多，即便是瘦，也会有一个很好的体质。

Answer 4

高中生，在学校该如何开始街头健身？