Question

高中生怎么锻炼？

我每天只有大概半个小时到一个小时的空闲时间可以锻炼，在家里只有哑铃可以利用...想锻炼腹肌和胸肌，请有经验的朋友帮我弄个计划～～
只能在家里做运动，用哑铃的...

Answer 1

如果你只能在家的话~那么我建议你是永雅羚来锻炼胸肌~有这么几个动作可以试试：1仰卧飞鸟：脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握哑铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次) ；下面练腹肌：1.仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把哑铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).

Answer 2

我认为最好是晚上吃完饭后，到学校的单杠、双杠设施上运动运动，我和楼主一样，不过我快毕业了，我就是经常晚上在单杠双杠上锻炼，终于练出肌肉了，一定要记住是在晚上哦，因为早晨上单杠双杠锻炼的话，我保证你一天的课就要报销了，因为练完后上课特别困，我有几次就是锻炼完上课，结果睡着了。

Answer 3

每天睡觉之前十分钟，做30个俯卧撑。
课间可以和同学搬手腕。
星期天可以出去打球，其实1~2小时就够了。
健身操可以在任何你空闲的时候做。
鲁迅说过：时间像吸水的海绵，只要愿意挤，总还是有的。
另外，祝你学习进步，天天开心！

ps：1楼上的快毕业了啊~

Answer 4

做俯卧撑和仰卧起坐每天各40下。

Answer 5

"米兰的蓝白色" 我同意,还简单,还不太费时,我往后就这样