Question

要怎么练才有一身完美肌肉

Answer 1

你想怎么练法？均衡发展，还是重点想突出上身肌肉？还有肌肉有分练爆发力与最大力量。还有是要练肌肉线条还是肌肉的大小。
卧推锻炼胸肌，推得较重的话是为了撑大肌肉与最大力量，双手握杠稍微靠中的话是练胸肌突起，靠外边点的话是拓宽臂膀，推轻点的，推举过程加快速度练是为了练爆发力与线条。练习上身肌肉必须均衡发展才会优美，建议一星期锻炼五天左右，到健身房有各种器材，胸肌，背肌，腹肌，手臂交替锻炼。一天锻炼一个部位，比较注重的那个部分可以多练一天。
锻炼期间切记，饮食必须跟上，否则适得其反，营养跟不上，肌肉是长不大的。
锻炼的话贵在坚持，不可半途而废，要长期的坚持才能有成果。

追问

肌肉线条

Answer 2

尽量利用空闲时间，无聊没事做时进行小运动，比如等车等人时，在家无所事事时。。。还有坚持高蛋白饮食，但别吃太多脂肪。。注意运动前准备活动，尤其注意运动后拉伸放松，有助塑形，可以跟着网上视频训练。有条件的话多去健身房，哪里有氛围，有助运动量的增加

Answer 3

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

Answer 4

跳健身操加俯卧撑

追答

健身操选好，保证完美的肌肉

坚持每200个俯卧撑，可以多做，2小时的操，户外跑步

Answer 5

坚持不懈的锻炼

追问

那是徒劳的

有啥方法

追答

有用的，相信我。我们学校天天跑步，现在我腿上都是肌肉，后悔死我了〒_〒真不该天天跑

腹肌做仰卧起坐，肱二头肌举杠铃，或者俯卧撑

望采纳O(∩_∩)O