晚上睡不着,要在床上躺2个多小时才能慢慢入睡。求方法尽快睡觉别吃药最好对身体无害 100

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匿名用户
2015-02-18
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呵呵,楼主和我一样啊
我也有过你的经历,不过我还是自己调整过来了。以前念高中的时候,有一段时间老是睡不着,觉得很烦。最后没办法了,我用了一个土办法。就是坚持一个晚上不睡觉,第二天也挺着不睡觉,死也不睡,结果到了傍晚我实在累得不行了,就睡着了。一觉睡到早上六点多。以后果然失眠好了点。还有习惯很重要,就是白天尽量不要睡,可以选择傍晚做做运动使自己疲惫一些,牛奶还是不喝好了,避免要上厕所。下面是一些具体的资料,我认为是一些废话,关键还是得改善心理状况。(希望能给你帮助)

睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!!

现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:

(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
匿名用户
2015-02-18
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在打算睡觉时将噪声降至最低

在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞

-在黑暗的环境中睡眠

买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗

-保证能够舒适地睡眠

不要太热或太冷,要有舒适的睡床

-减少白天咖啡的饮用量

不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚

-减少饮酒量

避免在睡觉前数小时内饮酒

-减少吸烟量

在入睡前尽量不要吸烟

-避免在睡觉前吃零食或喝饮料

吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食

-有规律的运动

养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动

-准备入睡前留出些时间来放松一下

不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉

-避免日间小睡

即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉

-有规律的起床

-避免躺在床上并一味担心无法入眠

当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了,可以阅读、听音乐或做深呼吸等。

如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法:慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停;当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒;间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。

●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气

●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟

●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用

●不要费力地想放松或睡眠,告诉自己只是在做练习就可以了
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余弦不染
2015-02-18
知道答主
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喝牛奶,写作业,看书,玩手机,看小说,做自己喜欢的事就行,会慢慢睡着的
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机器人^O^dream
2015-02-18
知道答主
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在睡前不要过度用脑,可以在睡前听些柔和的音乐,想象下比较美好的东西
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hyu3170
2015-02-18 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
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睡前听点轻音乐,洗个澡,放松下心情
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