躺倒床上需要一个多小时才能入睡,怎么样才能快速入睡

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1.首先,睡前的准备很重要。要想睡觉高质量,容易入睡,除了要保持好的心态之外,身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡,缓解一下身体的疲劳,使得身体尽量放松,会有一种很舒服的感觉,时间不要太短,洗澡的时候,尽量感受温水带来的舒适,缓解身体的每一个细胞。时间上,尽量把握在睡前1个小时左右,不要洗了就睡,这个时候是比较兴奋的,估计很难入睡。
2.睡前准备,除了洗澡是建议要去做的,还有一些是不建议去做的。比如,睡觉前千万不要运动,特别是强度大的运动,这种睡前运动会导致你异常的兴奋,根本无法入睡。但是,睡前适当的床上运动,还是比较合适的,适当的给自己带来一点疲劳度,做完,躺下就睡着了。
3.睡前吃的东西也要注意,为了不长胖,尽量睡前3个小时就不要吃东西了。然后对于,哪些提神的饮料也要千万不要喝了,如果你喜欢喝咖啡,尽量下午就不要喝了,它的作用可能会持续到晚上影响睡眠。还有浓茶之类也会影响到晚上的睡眠。
4.为了提高睡眠质量,迅速入睡,不要开着灯睡觉,最好是关灯睡觉。如果外面的灯光会影响到你,拉上窗帘,保持柔和的灯光可以了。
奇幻圆
2021-01-30
知道答主
回答量:3
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你知道怎样才能在60秒内快速入睡吗?来试着学习一下吧

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