Question

男士三个月减肥健身计划

本人182cm 112KG 以前不经常运动
求三个月的详细减肥计划
纯粹的健身+控制饮食
绝对不嗑药~
谢谢！！！

Answer 1

腹肌撕裂者x 隔一天练一次，假如你是胖子的话，你还要每天加上40分钟的有氧运动。比如慢跑，篮球长时间运动的项目。每次饭前吃一个苹果。饭吃7分饱。一星期对比下。效果绝对是有的！假如你练了有效果，或者第二天腹部有些酸痛是正常现象，可以多补充蛋白质。早餐多吃一两个鸡蛋喝一杯麦片。反正少吃油腻。 我个人推荐一样食物 全麦面包 ，这是很好的健身需要的食物，脂肪少，蛋白质高，碳水化合物也高。

追问

可不可以说的详细一点，每天该怎么运动，怎么锻炼

追答

练腹肌的话，腹肌撕裂者x一口气做完，少做几个没事，动作一定要标准，很多动作腿不能着地。有氧运动是减肥用的。胸肌做俯卧撑，背部练引体向上。手臂多举哑铃

Answer 2

肌肉网有健身计划生成 资料也多

追问

上面不显示，我点生成计划之后变成空白

追答

星期一：胸部、有氧
俯卧撑2组，每组力竭双杠屈伸2组，每组力竭跑步跑步30分钟以上
星期二：手臂、背部、有氧
引体向上2组，每组力竭跳绳6组，每组300次
星期三：有氧
星期四
俯卧撑2组，每组力竭跑步跑步30分钟以上
星期五跑步仰卧后撑
有啊