Question

想两个月瘦20斤,每天要运动多长时间

想要两个月瘦20斤，每天需要运动多长时间，做怎样的运动呢？
p.s.本人早餐午餐正常吃（不吃东西会shi星人），晚餐有时喝粥或者杂粮糊，有时喝酸奶，也会正常吃少量面食；
每天晚上坚持运动（慢跑或郑多燕小红帽半小时，力量或拉伸15分钟），但坚持了一周多还是没有效果，有点心急。
请问各位大神有木有合理的建议呢？马上就要找工作了，瘦不下去正装都穿不上。。。。

Answer 1

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

Answer 2

慢跑，以能说话的速度跑，有氧运动，人体真正的消脂是在运动20分钟以后，每天坚持跑步40分钟，配合仰卧起坐其他运动，晚餐建议少吃甚至不吃，一口吃不成胖子，一下也减不成瘦子，这是长期的过程，建议每天都做运动

Answer 3

做个常规计算吧，不加入饮食摄入，不算基础代谢消耗，不计算其他额外消耗，只算运动量。
20斤，大约是70000大卡热量，是的你没听错，1斤脂肪3500大卡热量。
慢跑1小时差不多是400-500大卡的消耗，方便计算，以500大卡为准。
140小时的慢跑，每天如果2小时的话，70天可以消耗20斤脂肪的热量。

每天3个小时的量，那2个月从理论上确实可以减那么多。

Answer 4

你要明白一点，减肥是件辛苦的事情，运动的时候必须要感觉的很累，而且要持续坚持一段时间才有效果，我经常看到很多人出去跑步，跑不了几步，累了，然后走走，过会儿又跑几步，这样就是跑一个小时也没多大效果，强度就不行，心率也达不到燃脂的效果，你说你每天慢跑半小时，我不知道你是怎么跑的，即便你认真跑了半个小时，减脂效果也不会太明显，因为运动减脂必须持续四五十分钟以上，半个小时是不燃烧脂肪的，当开始开始燃烧脂肪的时候，你累了，停下来了，去练力量了，无氧运动练肌肉可以，但是减脂不明显，所以你这样练了一个星期效果也不明显，你要跑步就去坚持跑50分钟，累了可以走一下会儿，但不要停下来，另外，当你适应现有强度后，每天要稍微提高点强度，这样能保持效果，如果你每天一尘不变的运动量，身体适应了也减的不明显，反正我每天跑步50分钟，再练练其他提高心率的运动，比如高抬腿，波比跳，每天运动一个小时多一点儿，一个月瘦了20斤很轻松