Question

动感单车HIIT高强度间歇训练和保持心率正常蹬40分钟消耗多？

家里只有动感单车，近视眼不喜晚上夜跑，过去一直蹬车子40分钟，前一周买了个心率带，后来试了几天HIIT高强度间歇，1分钟中速然后20秒冲刺，反复15轮，大概需时间20分钟左右，心率基本在135-140，冲刺20秒大概可以到160左右。那么我想知道是这个HIIT消耗脂肪多还是保持135-140的心率蹬40分钟好？

Answer 1

这个……先说HIIT，HIIT这些年非常流行，支持者说法主要有三条：1、由于能提高基础代谢所有24小时来看脂肪消耗总量超过有氧；2、不容易产生饥饿感导致运动后多吃；3、省时间；

实际上，如果你真拿20分钟HIIT去和40分钟自行车比，一天下来，假设饮食完全相同（说真的这真很难做到），以一个月为单位来看估计不会有什么明显差别（这个运动量，如果你不是明显超重，估计减肥效果不会很明显，因为人体调节能力其实远比大家想象强；当然对于严重超重者这样还是有效果的）

建议不管是哪种运动，开始之前做个几组俯卧撑/仰卧起坐，这样效果其实会好很多。老派的无氧+有氧实际效果是很好的。

最后多说一句HIIT，其实你真要有兴趣可以去网上看看，说真的是众说纷纭，有说各种论文证明的，也有各种反那些论文的说法。所以其实不要过分在意细节，只要牢记大概念少吃多动，长了习惯了其实自然就瘦了。坚持的秘诀就是少上秤。

追问

那么说HIIT更好了？只用一半时间就可以达到40分钟效果？

追答

单位时间来说，或许确实是hiit燃脂效率更高一些~

Answer 2

上面那位回答得很详细，这样YESOUL野小兽动感单车就能更好的骑行了。