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如果你每天都能坚持跑步的话,基本上在一个半月后就能够有明显的效果了,可能在这期间体重可能会所反弹,但是不要害怕,只要坚持到一个半月后,体重的下降就会稳定下来,一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
举措建议
不管是跑步减肥也好,还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的,秘诀就只有两个字,那就是坚持。只要能够坚持下来,自己有什么目标都是能实现的。
注意事项
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的,特别是在冬天,热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少,而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟,可以拉伸大小腿,转脚踝,扭腰等。或者索性先迈开步伐,以快步走+慢跑使身体热起来,感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟,少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的,超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此,控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
举措建议
不管是跑步减肥也好,还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的,秘诀就只有两个字,那就是坚持。只要能够坚持下来,自己有什么目标都是能实现的。
注意事项
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的,特别是在冬天,热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少,而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟,可以拉伸大小腿,转脚踝,扭腰等。或者索性先迈开步伐,以快步走+慢跑使身体热起来,感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟,少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的,超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此,控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
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跑步效果更好些。
单就理论上的运动耗能情况来看,两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间,总耗能相对就更大一些。
中等运动强度下(4MET),一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。实际上,每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成,还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km,则属于较为激烈的高强度运动了(9MET),40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km(运动强度11MET),则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然,跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地(平整的跑道还是崎岖的山道)等因素有关,条件越不利,消耗的热量也会相应更大一些。
单就理论上的运动耗能情况来看,两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间,总耗能相对就更大一些。
中等运动强度下(4MET),一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。实际上,每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成,还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km,则属于较为激烈的高强度运动了(9MET),40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km(运动强度11MET),则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然,跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地(平整的跑道还是崎岖的山道)等因素有关,条件越不利,消耗的热量也会相应更大一些。
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跑步减肥是一项非常有效的运动。如果你想成功的减肥,那么我们一定要注意跑步减肥的时间,这个时间最好是大于30分钟小于40分钟,每天坚持,这样消耗的能量就非常可观了,你就可以变得更瘦!每次跑步的时间要达到30分钟以上才能取得好的减肥效果!但是对于一般人来说,这30分钟可不是那么容易就能够跑到的,我们必须要学会增强自己的跑步能力,才能一口气跑半小时!在我们早上跑步的时候,每次跑步之后,我们不要急着回家,我们可以坐15分钟到20分钟的无氧徒手训练,这些训练可以是俯卧撑,可以是平板支撑可以是卷腹!每个动作都做几组,长久的坚持下去,你会发现自己的肌肉越来越多,这可是一个好现象,其实肌肉多可以增强消耗,这样就可以帮助我们变瘦,让我们减肥更容易!注重正确的跑步锻炼,才能真正的达到减肥的效果。
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