Question

如何打败自己的拖延症

Answer 1

1.先坚持5分钟——“开头5分钟法”
5分钟可不算长——不过300秒，也就一首歌或一只广告的时间。不如挑一个被你一拖再拖的任务，先尝试做个5分钟再说。到时间以后，停下，再重新评估一下这个任务。然后你开始时的那股劲儿会带着你一冲到底。
2.全垒打——定下目标和奖励
要工作的这一天，先设下目标和奖励。每当你实现一个目标，就给自己一份奖励：短暂的休息，一段油管上的搞笑视频，或者其他什么可以激励你的东西。重要的是，你所定的目标要符合实际，对应的奖励也要合理。要确保你能够留出一段时间检查自己的工作，并且相应地调整你的目标。
3.对自己好一点——今天的我VS明天的我
有时，被工作掩埋的你会懊恼为什么没有早一点开工。所以遇到工作，想象一下“今天的你”和“明天的你”会有怎样的对话，要是他俩能聊天，“明天的你又会对“今天的你”说什么？
4.自己设想一些有创意的惩罚——最坏的结果
自己规定好，要是任务没完成，你将迎来无法忍受的惩罚，那么你就不得不着手做事了。
你可以给你讨厌的人或物写一张支票：如果你是运动迷，你可以写给你喝倒彩的队伍；还可以写给你敌对的政党。把支票给你的朋友，并严密嘱咐：要是你没有达成目标，就把支票寄出去。你越讨厌对方，你就越有动力完成你的任务。
5.看看我——他人监视带来的责任感
把你的目标告诉别人可以给你更多的支持也会让你更有责任感。想象一下你在节食：你可以谁都不告诉，也可以告诉你所有的朋友并叮嘱他们一定不能让你吃薯条，哪一种会让你觉得更有压力？这种方法或许会给你带来负罪感，但也确实十分有效。但是需要注意战略，因为研究表明，把你的目标告诉众人会让你有一种取得进步的错觉，从而降低了你成功的可能性——也就是我前文提到的“行动假象”。所以试试这招：找别人支持你，但别自欺欺人地认为这样你就进步了。
拖延症是暗藏的梦想杀手，每个人都受其影响。搞清你拖延的原因再对症下药，你就会发现，在生活中的许多方面你都前进了一大步。

Answer 2