Question

我健身3个多月了。肌肉不怎么太明显，我买了，康比特乳清蛋白粉，可以吃吗，吃了会有效果吗，我3天一次

我健身3个多月了。肌肉不怎么太明显，我买了，康比特乳清蛋白粉，可以吃吗，吃了会有效果吗，我3天一次健身，每次都到30分钟以上。我练的胸，哑铃上斜推4组每组8个平躺卧推4组每组20个，飞鸟4组每组8到10个，最后俯卧撑4组每组做到没力气，我运动量算大吗。这样练习配合饮食在吃蛋白粉可以增肌吗，我现在25岁体重正常。

Answer 1

肌肉不是练习几个月就能快速长起来的
乳清蛋白主要是在运动后增长肌肉的，是补充蛋白质最好的方式了，可以加速肌肉的生长的
当然是可以吃的
锻炼肌肉的话起码半年以上才可以看到显著的规模，努力吧，少年

追问

我这么健身可以吗？我会随着时间逐渐加量。

追答

我建议你网上找找健身的那些教程，看看张肌肉的最佳方案有哪些，怎样做最好
自己做的话，往往可能量不够，达不到预期的效果
最好是去健身房锻炼，那样是最高效的，器械锻炼是最好的选择

追问

我没有时间去啊，我家离健身房还远。

我就想在家练习，用哑铃，配合俯卧撑。

追答

那也还可以的，只是比较慢
只是家里没有那么多的器械可以选择

追问

我这个运动量算大嘛？这么练习可以吗，在吃蛋白粉可以增肌吗？

追答

吃蛋白粉可以增肌
运动量还可以

追问

不会因此3天练一次吃蛋白粉发胖吧？

追答

建议两天一练
锻炼完了以后再吃
按照建议量吃比较好

追问

第一天练习胸部，第二天练习腿部跟腹肌，第三天休息，第四天在开始胸肌就这样循环可以吧？

追答

一天两练，早上练胸，晚上腹肌腿部，然后第二天休息一天
这样循环
这样比较有节奏
效果好些

追问

会不会休息时间太短啊，肌肉能充分休息好吗？

追答

这样的话，不同部位都可以有48小时的恢复时间

基本就差不多了

追问

48小时不会太短吗？

还有我卧推做个10多组没事吧？每组8个。

追答

每个动作别太多
这个还行
48小时的问题，你可以网上看看，一般都是建议48小时-72小时的
48小时刚好
72小时的就是彻底恢复好了，时间太长

追问

谢谢