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首先要苦练了，起跳的时候要把手向前摆，好像把自己拉出去一样，起跳的时候要接近45度角！
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一、
两脚平等站位
二、
两臂的摆动与呼吸的配合
三、
身体重心前移
四、
蹬摆是关键
两脚平等站位
二、
两臂的摆动与呼吸的配合
三、
身体重心前移
四、
蹬摆是关键
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每天锻炼，不断提高成绩
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没诀窍。只有苦练
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