Question

如何能快速提高立定跳远？

Answer 1

1、原地上跳体会蹬摆协调配合动作 原地做好立定跳远的准备姿势，然后蹬摆协调配合向上坚直跳起，手臂上摆，下肢各关节要蹬伸充分。这一练习可以提高学生蹬摆协调配合能力，掌握正确的用力顺序，建立良好的肌肉感觉。

2、原地跳起收腿抱膝 建立正确的空中动作的肌肉感觉，此动作一定要在用力顺序正确、身体充分伸展后完成。

3、两手交叉叠放于身后，行进间做下肢充分蹬伸的动作。 下肢用力快速、充分，且用力方向通过身体重心。 身体伸展充分，不仅可以提高起跳速度，而且可以充分利用身体的长度，提高立定跳远的成绩。

4、完整动作练习 完整练习，要求学生掌握正确的用力顺序，提高起跳速度，在空中身体充分伸展，最后要大腿高抬，小腿适当前伸。反复练习，使动作达到自动化。

训练要点表述如下：

一摆二蹲三跳起，

快速蹬地展身体；

提膝收腹腿高举，

屈膝缓冲身前移。

正确讲解动作要领，准确进行示范力求重点突出，便于记忆，掌握关键。示范力求做到轻松、优美、准确，提高学生学习兴趣，让学生建立完整、正确的动作形象。