Question

失眠怎样快速入睡，

失眠怎样快速入睡，

Answer 1

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

Answer 2

首先失眠由于长期的精神情绪方面的因素导致大脑内的生物胺相对或绝对的不足，引起脑内的多种神经元出现了紊乱，大脑皮层兴奋和抑制细胞产生紊乱状态，兴奋细胞过剩，抑制细胞减低了而引起的无法入睡或无法保持睡眠状态，指各种原因引起入睡困难、浅睡多梦、早醒及彻夜不眠频频做恶梦并且从噩梦中惊醒等。
一、如果只是偶尔的失眠是没有问题的。依靠简单的自我调节就可以了：
1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
7.限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
二、但是如果是失眠超过了一周而且是经常性的出现失眠的话就比较严重了。这就属于失眠症了。长期失眠导致身体免疫能力下降、白天没有精神，头痛头晕，心慌，耳鸣。导致健忘，神经衰弱，严重的还会引起抑郁症的。所以要引起你的重视的。不能单纯的依靠安眠药的，因为安眠药对身体的副作用是很大的，而且很容易产生依赖性和耐药性的。如果你是经常性的失眠的话是需要做一下系统的检查，找出引起失眠的具体原因的。从而采取针对性的正确的治疗方法。

Answer 3

有哪些快速入睡的方法?

Answer 4

生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。

Answer 5

教你如何快速入睡