Question

我平时感觉还好，就是有一点悲观，有一点自卑，别人说几句我就会内心

我平时感觉还好，就是有一点悲观，有一点自卑，别人说几句我就会内心崩溃，但是都能忍住堆积在心里面。但是一旦遇到事情不顺利，事情不顺心，有困难阻挠或者我自身因素不能达到我满意的程度，我就会极度崩溃，控制不住的泪流不止，在脑海里模拟自杀的细节，想快点终结这一切，我是不是心理健康有问题啊，我怕哪天我真的控制不住自己做出傻事来

Answer 1

良好的个人因素对自卑的克服有重大的影响，同时也是建立自信的基础。面面俱到的优秀者、强者肯定
与自卑无缘，问题是世上没有一个人能在生理、心理、知识、能力乃至生活的各方面都是一个强者、优
秀者，即所谓：“金无足赤，人无完人”。因此从理论上说，天下无人不自卑，自卑的情形在任何人身
上都可能产生，几乎所有的人都存在自卑感，只是表现的方式和程度不同而已。成功者能克服自卑、超
越自卑，其重要原因是他们善于运用调控方法提高心理承受力，使之在心理上阻断消极因素的交互作用
。从环境及主体两个不同角度，不仅具体分析了自卑产生的根源，而且找出了克服自卑的方向。

一般情况下，成功者运用的调控方法主要有以下几种：

—、认知法

就是通过全面、辩证地看待自身情况和外部评价，认识到人不是神，既不可能十全十美，也不会全知全
能这样一种现实人生。

二、转移法

将注意力转移到自己感兴趣也最能体现，自己价值的活动中去，可通过致力于书法、绘画、写作、制作
、收藏等活动，从而淡化和缩小弱项在心理上的自卑阴影，缓解心理的压力和紧张。

三、领悟法

也是心理分析法，一般要由心理医生帮助实施。其具体方法是通过自由联想和对早期经历的回忆，分析
找出导致自卑心态的深层原因，使自卑症结经过心理分析返回意识层，让求助者领悟到：有自卑感并不
意味自己的实际情况很糟，而是潜藏于意识深处的症结使然。让过去的阴影来影响今天的心理状态，是
没有道理的，从而使人有“顿悟”之感，从自卑的情绪中摆脱出来。

四、作业法

如果自卑感已经产生，自信心正在丧失，可采用作业法。方法是先寻找某件比较容易也很有把握完成的
事情去做，成功后便会收获一份喜悦，然后再找另一个目标。在一个时期内，尽量避免承受失败的挫折
，以后随着自信心的提高，逐步向较难、意义较大的目标努力，通过不断取得成功，使自信心得以恢复
和巩固。一个人自信心的丧失往往是在持续失败的挫折下产生的，自信心的恢复和自卑感的消除也是从
一连串小小的成功开始。每一次成功都是对自信心的强化。自信恢复一分，自卑的消极体验就将减少一
分。

五、补偿法

即通过努力奋斗，以某一方面的突出成就来补偿生理上的缺陷或心理上的自卑感（劣等感）。有自卑感
就是意识到了自己的弱点，就要设法予以补偿。强烈的自卑感，往往会促使人们在其他方面有超常的发
展，这就是心理学上的“代偿作用”。即是通过补偿的方式扬长避短，把自卑感转化为自强不息的推动
力量。耳聋的贝多芬，却成了划时代的“乐圣”；许多人都是在这种补偿的奋斗中成为出众的人的。

自卑就如泥潭，倘若深陷其中，就很难自拔。最后强调指出：通往成功的道路上，完全不必为“自卑”
而彷徨，只要把握自己，成功的路就在脚下。

如何消除自卑感

帮助孩子们消除自卑感，父母和教师要注意不要轻率地随意贬低他们的能力或品质，以免损害他们的自
尊心和自信心，而要多给予褒扬和鼓励。孩子自己也要有“我能行”的一种信念，恰到好处地自我暗示
，就是在自己的心田上播种自信。平时不管做什么事情，不可操之过急，目标不可定得太大太高，不然
就易于受挫。可将它分解为一个个小目标，这样就易于打胜仗，而每次成功都对自己是一种激励，这有
利于提高自信心。要以宽容、豁达的态度来对待挫折，并进行恰当的“挫折归因”，即造成挫折的原因
要分析得正确，然后想办法去克服困难。

自卑犹如孤独的孪生姐妹，有自卑的存在，就摆脱不了孤独的阴霾。人人都可能有孤独的时候，但孤独
并不意味着就是独来独往。孤独就是对周围一切缺乏了解，对所处环境及周围的人缺乏情感和思想的交
流。如果一个人长期沉浸于孤独的心理状态，将对智力发展、情绪、语言交流等方面产生障碍。

自卑的意思是低估自己的能力，觉得自己各方面不如人。自卑，可以说是一种性格上的缺陷。表现为对
自己的能力、品质评价过低，同时可伴有 一些特殊的情绪体现，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等
。

自卑会影响一个人的生活，导致自己的生活质量下降，出现社会适应不良等等。问渠心理网今天在这里
介绍一下，五个克服自卑心理的方法:

1.心理减压

有的人产生自卑的原因很简单也很偶然，并非情况很糟，但一时的阴影往往久久不能散去，使他不能以
平常心去面对新的工作与生活。对这种情况，要学会如何调整心理压力，让其从自卑的情绪中摆脱出来
，可帮换换环境，调整一下形式与方法等，就可能产生意想不到的效果。

2.环境感染

要营造一个良好的外部环境，一个充满友情的氛围。在自己需要的时候，能有亲人与朋友与自己及时的
进行感情上的沟通、生活上的帮助。同时有人能关心自己的成长进步，鼓励自己发挥积极性，不断克服
自卑心理。

3.正确认识

学会从多角度看问题，全面辩证地看待和评价自己，从而发现自己的长处，树立自信心。要用理性的态
度面对失败和挫折，做到大志不改，不因挫折而放弃追求。善于挖掘自己的潜能、利用自身的特点，大
胆尝试，勇于拼搏。

4.鼓励自己

善于运用表扬与肯定的方法树立自己的自信心。在工作、学习、思想方面的积极表现、正确做法和细微
的进步，要采取一定的方式给予及时的、恰当的评价和鼓励，并对自己提出新的要求，从而使自己受到
鼓舞，增强自信心。在批评其缺点或错误时，也要适当的肯定其积极因素，做到批评中有鼓励。

5.目标激励

一个人在某一方面的失意，往往会促使他想方设法在其他方面有超常的发挥，以维系其心理平衡，保护
其自尊心。我们要发现自己的长处，找准容易成功的突破口，帮助制定一个切实可行的目标和计划，并
给予积极的心理暗示，鼓励自己发挥自己的优势，使其获得某种成功，找回自信心。