Question

怎样避免抑郁症？

Answer 1

　　抑郁症是扰乱你生活的一种情感障碍性疾病。它可能会影响你的全身。抑郁症影响到你的思维，情绪，行为和你的自我感知方式。抑郁症亦能在很多方面改变你，例如: 对他人的观感，对工作环境或社会环境感觉，甚至是有关一些诸如你的外表，房子，衣服等。
　　人与人各有不同，从而抑郁症症状也因人而异。以下一种或多种症状你听起来很熟悉吗？

　　• 几乎每一天都情绪抑郁。
　　抑郁情绪和泣不成声都是抑郁症症状。然而，很多抑郁症患者感觉麻木，并不伤心。

　　•在你的日常活动中兴趣/乐趣缺乏和缺乏内驱力。
　　抑郁症使人对平时被视为很重要的事情漠不关心。你可能不得不强迫自己完成该做的事情。甚至对一桩小事情似乎也是一种负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的；尽管他们无睡眠问题，他们还总是感到疲劳。性趣减弱也很普遍。
　　你可能常常感到胸闷，心慌。去医院检查也常常查不出原因。

　　•胃口改变。
　　抑郁症可导致胃口增加或减少，所以抑郁症患者的体重可能增加或降低。

　　•睡眠问题。
　　许多抑郁症患者失眠，常表现为入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，以及早醒(凌晨 2-3点便醒来，再难入睡). 早醒往往是抑郁症病人的特征性症状之一.

　　另外一些抑郁症患者可能睡得太多，或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。

　　• 焦虑或坐立不安。
　　抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付。

　　• 疲乏或s浑身无力。

　　• 负罪感，无用感和无安全感。
　　抑郁症患者通常对自己，周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。很多抑郁症患者感到自己无用，认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。抑郁症可以导致不安全感和对他人的依赖，亦可以导致不修边服和不讲个人卫生。

　　• 难以集中精力和正常思维。
　　抑郁症使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定。抑郁症患者常常不能轻易地集中精力。患者工作和日常生活变得没有效率，挫折感和厌恶感就可能出现。

　　• 大多数抑郁症患者都有不同的躯体症状，感到浑身不适。

　　•自杀念头
　　很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。s

　　如果你有想伤害自己和他人的念头时，请马上找精神专科医生就诊。

　　如果你或你关心的人有上述四种或更多的症状达两周以上；症状严重到干扰日常活动，或有自杀念头；那么请去看精神专科医生，以便作出正确的诊断。你或你爱的人可能正在饱受抑郁症症状的折磨

　　如果你有抑郁症，那么伤害你的症状也可能伤害到你的家庭，你的工作表现和你的人际关系。

　　牢记：这是一种真实疾病的真实症状。不要沉溺于自责及糟糕的感觉. 相反，你应去看医生，谨遵医嘱，以使你早日回归正常生活。

　　识别典型的抑郁症的一个简单的方法:一个人的抑郁情绪持续两周以上，同时伴有下述8项症状的任何4项以上：
　　1. 兴趣丧失或无愉快感，感到没有任何事件能够使他们高兴起来.
　　2. 精力减退或持续疲乏，体力难以恢复，躺在床上都感到累.
　　3. 活动减少或动作迟滞，一天的大部分时间只想在床上度过.
　　4. 过分自责或内疚，为自己过去一些微小的过失责备自己.
　　5. 联想困难或注意力不能集中，感到大脑犹如停滞了一样.
　　6. 反复出现轻生的想法或行为.
　　7. 失眠或早醒，早上抑郁情绪突出.
　　8. 体重降低或食欲下降，甚至拒食.
　　抑郁情绪:情绪低落,苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点。
　　如果是抑郁症的话一般都是药物治疗的,因为抑郁症的后果很严重,有轻生的想法.心理治疗可以缓解但是起不到治疗的作用.下面就是医生告诉我可以防止抑郁症发生的心理疗法,你可以试一下,因为这个可以自己在家里做;
　　(1)在安静、光线柔和、温度26度左右的治疗室内，求治者坐在一张有扶手的靠椅、沙发或是呈45度角的躺椅上，解松紧束的领扣、腰带，穿换拖鞋或便鞋，坐时双腿不要交叉，以免受压。软灯宽椅使感觉舒服，头后有依托物更好。
　　(2)你比较方便时(如中午、晚上睡觉前或清晨)，自己练习，每次10～30分钟，每日1～2次，并持之以恒。
　　(3)收缩与放松前臂肌肉，训练面部肌肉活动令病人抬额、皱眉、咬牙、张嘴，然后一一放松
　　(4)全身肌肉放松程序。依次为上肢、下肢、躯干(腹部、腰部、肩背部)、颈部、面部肌肉。首先作收缩与放松交替的练习，最后作全身肌肉放松练习。
　　(5)呼吸要求自然、缓慢、均匀
　　如无法排除杂念，可在每次呼吸时，反复简单数数字如“一、二”，或是默念：“我的胳膊和腿部很重，很温暖”也可想象躺在有温暖阳光的海滩或乡村草地上，由施治者描述视觉景象及鸟语、涛声与温暖感觉。入静好的可达思维停止，万念俱寂，使人可嗜睡，但应避免完全入睡。
　　最后采取顺应自然的态度。如果一定要胡思乱想的话不要对抗或用相反的想法去“中和”，要继续去做应该做的事.

　　不知道可不可以帮到你,如果真的有病应该去看专业的医生.及时用药.我想你应该只是最近有很多不顺心的事发生或是压力太大的原因.过去就自然没事了.

Answer 2

抑郁症又被称为抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，有自杀企图或行为。目前抑郁症的患者数量极为庞大，尤其是在新闻当中时常会看到有关抑郁症患者自杀的新闻。在抑郁症如此高发的今天，人们在日常生活当中又该如何防治呢？
抑郁症产生的原因有很多，生物学方面主要是遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等对大脑情绪中枢的影响。心理学方面主要涉及到每个人的成长环境、经历以及性格特征。例如，在成年期遭遇应激性的生活事件等。外界环境因素则主要指的就是所承受的社会压力，别人对其的评论，以及社交情况，都有可能成为抑郁症产生的原因。
虽然目前在全世界范围内有诸多关于抑郁症的治疗方法，但抑郁症一旦发生，会给身心带来巨大的伤害，因此预防是避免抑郁症给人带来伤害的最佳选择。日常生活中可以从下几方面着手。
1.保证睡眠时间，并且要想法设法地保证睡眠质量。只有保证睡眠充足，才能够保证白天精神充足;同时，睡眠充足也是身体健康的基础。身体健康与否会直接影响情绪的稳定性，健康的身体对积极情绪的产生具有正面的作用，消极情绪也会很快得到缓解。
2.多交朋友。俗话说多个朋

Answer 3

第一倾诉，第二运动，第三晒太阳。阳光可以让我们分泌多巴胺，而多巴胺正是让人快乐的元素。第四，睡眠，睡眠不够，人的情绪就容易低落。五、可以吃一点甜品，甜品可以让您有一个好心情。第六，一定要远离伤害你的人和事儿，避免睹物思人。

Answer 4

平时要想法积极一点，不要累计太多负面的情绪。
不要太执着，要放过自己。好像断背山男主角之所以自杀，就是执着于自己对艺术的追求，无法忍受自己的作品商业化。
假如你没有抑郁症，那么请你一定要珍惜现在的幸福，因为病发是很痛苦的，连玩电脑，看电视的心情都没有，只想睡觉，永远不要苏醒。
你可以看看以下这些书，是帮助抑郁症病人想开的。也可为都市人心里解压。
张德芬的心灵三部曲，林夕「原来你非不快乐」
祝你幸福。

Answer 5

心理治疗：你要主动的多与亲朋、好友交流。