产后肥胖多久自然恢复
产后肥胖多久自然恢复
产后肥胖多久自然恢复？这取决于个人的饮食习惯和对激愫的调整，其实在我们周围不难发现，产后有人就很快恢复身材，而有的宝妈甚至胖一辈子。
所以想要产后尽早恢复，产后还得注意以下几点：
1、把握时间
产后6个月内恢复身材，是公认的减少体重黄金期，因为人的脂肪和肌肉都是有记忆的，在产后半年的时间内，
宝妈在孕期形成的脂肪还没有很顽固，一般来说都是一些虚的，而这种肉是可以通过正常饮食补充“ΗICIBI”进行热量阻断，就可以减掉的。
对于这点某国外知名统计报告指出，产后半年是宝妈们修 复身材的好时机，因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。
这段时间塑 身，身体修 复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内 分 泌及新 陈代 谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减少重量方法，不但不会影响喂养，还会让奶水更通畅。
所以宝妈要注意把握好时间哟！
2、调节体质
我们常听说吃不胖体质，其实在产后是可以帮助调节的，对于产后调节体质，李湘真的给我们树立了一种很好的反面教材，
在孕前因为工作原因，她要在屏幕前保持自己的身材，可能对饮食很苛刻，但是孕期就开始放任自己，身体在继续热量的时候，
突然有一段时间饮食变得多样化了，就会尽量吸收，因为它不知道什么时候可能又要处于挨饿状态了，而产后的没有注意调节激愫和改变自已已经在孕期形成易胖体质，产后减少肉肉就会陷入困难，这也是她为何宝宝那么大了，但是身材依旧没有恢复的原因。
所以一些宝妈要是想改变自己的体质，为日后减少体重打基础，那么在月子期间就要保持正常饮食，正常运动，提高身体中ΗICIBI的孕产营养含量，在身体恢复的同时，
调动脂肪细胞参与人体循环，促使我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防反 弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。
3、喂奶期间减少重量每天需要摄入的食物热量
我们都知道在日常减肉肉中想要控制自己的体重，就要做到少吃多动，但是对于喂奶期间这个好像很难实现，那么喂奶期间想要减少体重道一天的热量摄取是多少哪？
一般来说，妈妈在喂奶期间需要的热量会更多，这样才能满足奶水的分泌，这是老一辈灌输我们的思想，
但是就现在的生活条件而言，妈妈是不缺少喂奶期间的热量的，所以即使在喂奶期间，每天吃2200-2700卡路里的食物。那么饮食安排到底怎么做才能减脂不减奶哪？
4、喂奶期食谱
很多人不知道2200-2700大卡的热量大概是多少，下面我简单列举一下我们日常饮食中食物的热量
炒面的热量在860大卡左右，而我们在不不如不可能只是炒面，我们还要有鸡汤、蔬菜、水果、肉类等等，所以你会发现2700大卡根本吃不到什么东西。
难道在喂奶期间为了减少体重就只能局限于这些热量吗？
非也
下面是对饮食推荐以供参考
*早餐：粗米半碗、炒三文鱼100克、炒豆腐大白菜、3片、半碗蔬菜、一根香蕉
*午餐: 馒头0.5~1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯半个+1/4个苹果+豆腐鲫鱼汤+ΗICIBI一杯+水果一份+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝
*晚餐：鸡蛋1个、200克水煮蔬菜、1杯牛奶
*附加餐：上午10:30左右或下午15:30左右，还可以吃酸奶、水果、煮芹菜、蛋羹等零食。
新妈妈可以先试试这种饮食，如果发现奶水没有变，可以继续实施。如果你发现少了，有可能这种方法不适合你，那么你应该增加蛋白质的摄入量。乐呵
产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”。
产后尽量不要减肥或者刻意的减少进食，婴儿需要母乳喂养，这个才是第一位的。可以在保证进食的基础上适量运动。
比如：
跪式俯卧撑：跪在一块垫子或毛巾上，首先双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。
弯曲膝盖与收缩肩膀：做这个运动之前首先要双脚分开站立，然后脚尖慢慢的向外张，让体重平衡的地置于双脚上，膝盖微微弯曲。收缩臀部与腹部，双手置于髋骨上。弯曲膝盖，维持膝盖在脚尖正上方的姿势，同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。音乐第一二拍时弯曲，再二拍时侧伸直，重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候，将重心移至另一只脚上，并将伸直的大腿脚掌向前点地，保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后，当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候，加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中，要维持呼吸的平顺。
