Question

如何衡量健身有没有效果

Answer 1

在锻炼过程中要感受这六个字：发热、发胀、发鼓。发热是指所练的肌肉发热。训练前，局部肌肉和全身一样，温度是恒定的。由于锻炼中不断对这块肌肉刺激，促进了该部位的血液流通，从而使该肌肉充血，血是热的，因而影响到皮肤就有发热的感觉。发胀，是肌肉收缩使其起止点相互靠拢、固定不动或慢慢分开的过程。肌纤维得到牵张、拉伸，长时间的练习会使肌纤维变粗，因而给肌肉就有发胀之感。发鼓，训练前后肌肉块即围径通常有1—2厘米的差距。有经验的健美运动员训练时，总要准备一条皮尺，随时测量所练肌肉的围径，力争达到最大值或有所超出，用这个方法来控制，效果明显，值得提倡。