睡眠质量不好，吃什么食物可以改善睡眠？
吃什么有助于睡眠
生活中，拥有一个好的睡眠质量是非常重要的。就像有人睡了一个小时，但他醒来时感觉神清气爽。有些人睡了三四个小时，但是当他们醒来的时候，他们仍然感到沮丧和困倦。这是因为尽管他睡了三四个小时，但他的睡眠质量并没有其他人高。让我们看看哪些食物可以改善睡眠。
猪蹄中含有大量胶原蛋白。胶原蛋白富含氨基酸。这些氨基酸能在人的体内合成胶原蛋白，还能抑制大脑的中枢神经，从而使中枢神经平静下来，对焦虑、神经衰弱和失眠有很好的效果。核桃是滋养身体特别好的一种食物，平常吃核桃可以缓解神经衰弱，失眠，健忘等等症状。早晚可以吃一些核桃仁,有利于助眠。
此外，莴苣不仅具有清热化痰的功效，还能帮助人们在睡前平静下来，更适合因神经衰弱而无法进入高质量睡眠状态的人。酸枣仁可以抑制失眠患者夜间和睡眠时大脑中兴奋信号的传递，从而提高人体睡眠质量，使大脑得到更好的休息，身体得到更好的放松。
睡觉前喝一杯牛奶。最好不要喝咖啡因，茶也不要喝，它会刺激你的大脑，降低睡眠质量。睡觉前一小时可以喝一杯牛奶，对睡眠非常有益。每个人的身体状况都不同。经过科学家的研究，发现睡眠时间和睡眠质量之间没有直接的关系，但是睡眠质量可以决定睡眠后身体恢复的程度。因此，提高我们的睡眠质量尤为重要。
以下食物可以改善睡眠：
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
扩展资料：
改善睡眠的办法和注意：
1.限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。
2.同一时刻起床会促使同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。
3.制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。
4.舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。
5.睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠，凉爽的环境有助于睡眠。
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机
1）睡前，将一汤匙食醋到入一杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水，有较好的催眠作用
2）把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芬芳气味，便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡
4)人吃了面包，胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡
另外，想要改善失眠，可以睡前口服眠梦香，能够减轻焦虑，放松身体，帮助快速入睡。
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