Question

晚上易醒多梦，不知道是什么原因导致睡眠不好？

Answer 1

多梦考虑是神经衰弱，植物神经功能紊乱造成的，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。首先不要急躁和紧张，因为急躁和紧张只会加重睡眠障碍，导致恶性循环。其次可以自己分析可能的原因并加以解决，比如减轻工作压力，劳逸结合，调整生活状态，去除不良的生活习惯和生活方式，适当的体育活动，营造安静舒适的睡眠环境，睡前喝一杯热奶而不要饮用茶等有精神兴奋作用的饮料，用热水泡脚等方法来使自己放松并解除身体的疲劳等等。保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。入睡困难的话可以吃点谷维素或者阿米替林或者佐匹克隆辅助睡眠的药物；应在有经验的大夫指导下吃点补脑安神的食物或者药物。
同时应做到以下几点：
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。
⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

Answer 2

首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.

Answer 3

研究表明，褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，除了可以吃汤臣倍健褪黑素片改善睡眠之外，下午也应该尽量避免饮用含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶等，这些食物。

Answer 4