如何让自己静下心来？
2018-12-30 · 致力于图书出版、影视IP
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生活在现代社会中的人似乎无时无刻不在同快节奏的生活步调搏斗，特别容易受累于情绪、烦恼、压抑和失落。几乎没有哪个人会每天给自己一点点的时间来安静地思考一下忙碌紧张的意义。
健康诊断
你是不是已经习惯了这种纷繁嘈杂的生活?或是你已经对这个快餐时代感到彻底地失望、厌倦，只屑与抱怨、烦恼和对自己的不良暗示为伍了呢?无论是习惯还是消极的情绪都只能让你得到片刻的安慰和解脱，为什么不从现在开始每天抽出十分钟的时间让自己安静独处一下，给自己正面的暗示呢?你会发现，一旦养成了这样的习惯，你就绝不会再抱怨生活的不公，生活中的欢乐也会随时降临，一棵小草的破土而出，一句让人安慰的台词，一杯清凉爽口的冰激凌都会让你感到生活的美好。
每天抽出一点时间安静独处，在这段固定的时间里，不要被其他事耽误，按照下面的方法去做，相信很快你就能很好地控制自己，可以轻松地面对牛活了。
培养好习惯
找个比较安静的环境，让自己不受电话、家人的打扰而独处。不妨放些音乐，借此增加效果，牵动你的情绪。如果选择音乐的话，最好先选让你放松的，然后采用激励灵感、信心、积极活力和希望的音乐。你可以选择走动，也可以静静地坐着。通常是坐定的效果较佳，但也不妨适当地边走边做。
静坐后你可以把意识集中于自己的呼吸，如果正在步行，就专注于步行，也可专注于未来，将行为与意识融为一体，以达到特有的内在安宁和平静。练习久了，即可在两三分钟之内进入平静状态。
达到平静后，问问自己：“为什么今天非得努力?今天有什么事和我的目标原则相关?如果松懈了，会有什么后果?为什么今天要加强良好情绪控制，要勇敢面对自己的弱点?”这样是为了帮助你找到强烈的情绪驱动源，使自己积极、热忱。
你对未来有什么打算?你的人生目标、事业方向在哪儿?花几分钟想象一下，自己希望几年后是什么样子?希望在未来几年达成什么样的人生目标?确定自己有信心超越目前的境况。
独处思考的时候一定要正视自己的缺点。这样做可以帮你脚踏实地、坦然、诚实且勇敢地面对决心要戒除的缺点。
认清自己的缺点，下一步就是利用正面肯定的话，把缺点改正过来。一定要注意使用肯定的话。否定的话真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。如果你有小心眼，又爱自贬的毛病，则正面肯定的话是：“我能接受别人的批评，也能接受自己。”如果你和同事××关系不好，就告诉自己：“面对××，我会保持从容积极的态度。”这个时候你要以肯定的话激励自己，说话时要带着感情。情绪辅助愈强，调整的速度愈快。
生活提示
下面为您介绍一种简单方便的“居家静心瑜伽”：
让呼吸放松。只要你有时间，花个几分钟放松你的呼吸系统，没有其他的部分——不需要去放松整个身体。坐在火车或飞机上，或是在汽车里面，没有人会注意你正在做某件事。只要放松呼吸，让它成为自然运作时的状态。同时闭上你的眼睛，关注呼吸时的吸进、呼出、吸进。
在练习居家静心瑜伽时注意一定不要集中精神。如果你集中精神，就造成麻烦了，因为这样一来本来应该放松的心情却又变成了一种困扰。这时候假如你试着专心的坐在车上，车子的噪音变成了你的困扰，坐在你旁边的人也变成了你的困扰。
静心并不是集中精神，你只要放松并且关注呼吸，保持觉知。在整个瑜伽练习过程当中，没有任何事情需要被排除。车子的喇叭声完全不是问题，接受它。交通的来来往往是生活的一部分，是没有问题的；别人经过你时的鼻息声，也不要去想，不理它就好了。
——引自延边人民出版社《防病高手》
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现在社会的诱惑太多，很多人都无法静下心来干好一件事。尤其是一些年轻人，对于自己的未来没有什么规划，但是“想法”却不少，全凭空想！静下心来，才能干成大事，如果一直处在比较浮躁的心态，很难把一件事情做好。道理大家都懂，但是要怎样才可以静下心来呢？
01、拥有明确的目标，做好时间规划。很多时候，我们不能够静下心来，主要是因为自己目标不够明确。倘若你连自己的目标都不知道，你就没有努力的方向，没有方向的船怎么会自己驶向彼岸呢？没有方向，我们的心就是悬着的，因为你不知道该往哪里使劲，你会觉得算了吧，改天加油也是一样的，最后形成无限期的拖延症。要想静下心来做成一件事情，首先要有明确的目标，这样才能够帮助我们拒绝身边的诱惑。有目标的人，心里是有一把尺子的，他做事情会掌握度。
现在很多大学生，学业任务不重，对自己又没有明确的规划，因为很容易就把大学四年混没了，到毕业的时候就来后悔，我当初怎么就没有静下心来考证了？等到面试的时候，才发现自己竟然比其他同学少了那么多的工作经验，专业知识也不过关。这些都是源于他们对未来没有规划，你连规划都没有，怎么可能静得下心呢！
有人说我有目标，但是就是静不下心。这类人比们没有目标是要好的，至少他们过的没有那么迷惘，自己一直在玩的时候，会有一种负罪感。但即使这样，学不下去也是没有用的，他们可能缺乏动力。以至于他们把自己的目标排在了外界诱惑的后面。互联网时代，好玩的东西可太多了，追剧、玩游戏等等，想要拒绝这些诱惑，就要给自己足够的动力。动力可以来源于家庭、爱情和兴趣爱好......
当自己处在一个很浮躁的状态的时候，往往很想干一件事情，但就是力不从心。这时候要去找一些正能量，例如看看自己的偶像。他们都如此优秀，自己也要继续努力才可以。如果你有女朋友或者男朋友，你可以想象一下未来的生活，只有自己变优秀了，生活才能越过越美，另一半才能更离不开你。或者你可以想想你的父母，他们含辛茹苦把你养大，对你抱有很大的希望，为了不辜负他们，你也得不断前进。想想自己前进的动力，心态自然会变得更平和些，这样就能静下心来干活了。
当你工作的时候，不管任务有多繁忙，压力有多大，都不要抱怨你的工作,要喜欢上你的工作,不要带着怨气去开始一天的生活，
一步步去完成你的工作你会很有成就感的！
不要和别人攀比,这样你会活的很轻松，人最大的敌人是自己,这句话我想你应该听过吧,所以,和别人比是没什么意思的,只有和自己比,才能永远有奋斗目标,不要拿别人的标准去衡量自己！
遇到别人不公正的评论时候,只要不伤及到个人尊严问题就让别人说去吧！毕竟人无完人金无足赤嘛！别人说的对你认真接受,说的不对
你就当他唱歌,不要放在心上,这个世界上有那么多的无聊的人,如果你都和他们计较,怎么会有好心情呢！
最重要的一点,一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自己喜欢做的事情,比如:听听歌,做运动等
希望你天天快乐!天天好心情！
人活着
没有一个人的人生是一帆风顺的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要乐观对待
保持一颗平常心。
只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹
人生难免跌倒和等候
要勇敢的抬头
阳光总在风雨后!
我给您意见，您看行吗？
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!
最后祝你牛年能快乐的过好每一天!!!
当我遇到你
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当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
试一试这些方法,祝你天天拥有好心情
首先，把学习当成一件快乐的事。有了快乐才会想学！
其次，如果有一点想学的念头立刻行动，这个时候要多学一些！
再有，自己心态的问题需要自己调整，别人帮不上什么忙的！尽量试着调整一下自己的心态！
给自己定个阶段性的目标，只要努力使自己达到这个目标就是成功了。多鼓励自己，不要太苛求。多个小目标最终会使你达到最终的目标。记住欲速则不达！
1.调整心态。如果平时不是很重视学习，状态比较放松的人，调整心态是很重要的，不要把学习当做一种负担，你就暗示自己看看书做做练习也是一件很快乐的事情，不要从心理上仇视学习。
2.给自己制定一个计划，每天要看什么，看多少，接受多少，掌握多少，详细一点，要是达不到就对自己有所惩罚，比如多久不碰电脑、不碰手机之类的。
3.控制自己的上网欲和玩手机欲。我们现在最离不开的就是手机了，几分钟不看，就烧的坐不住了。如果你去自习室，就一定不要带电脑，手机倒是可以带的，把手机放在自己的眼前，提醒自己不能玩手机，只有有电话或短信的时候才能看。
4.找个好朋友和你一起去上自习，你们俩约定好，互相监督，一旦出现问题，就及时提醒。
5.坚持。一个好的习惯只要一周就能形成了，如果你能坚持一周，每天都定点起床，定点去自习室，坐在固定的位置和固定的人一起看书，那么一周后你就会有这个固定的习惯。要记得不停自我暗示，比如XXX再不好看书你就只能等着挂科了！
6.如果没有办法一步做到位，就采取逐步递进法。在上自习的时候，听一些舒缓的音乐，放松自己的情绪，并且转移自己的注意力，让自己不去注意外界的事物，只专注于眼前的书本。
7.要注意劳逸结合。不要想一口吞掉一个大胖子，这是不现实的，还会让你产生对学习的反感情绪。可以选择看一个小时书，之后休息十分钟，让大脑和眼睛、身体都休息，看看窗外、和朋友聊聊天等等。切记休息时不要玩手机啊~
