Question

怎么锻炼手臂力量？

Answer 1

10公斤的做15下，力量不算大，正常吧，
想锻炼力量当然是大重量，小重量是练你的耐力，力量方面不明显，打个比方，即使10公斤的你能做100下，给你个30公斤的你未必能弄10下，对么。
所以要大重量来搞，每次一回做8到12下，每天做6次够了，每次之间休息不要超过一分钟。
我说的8到12是什么重量呢？
比如你第一把准备做12个，那你要保证你绝对绝对做不起第13个！。
长此以往你就会感觉你的哑铃重量已经不够用了。。。。
另外每次做完以后，最好再拿小重量的哑铃马上接着做，只到做不动为止，不但增强耐力，还能最大限度的刺激肌肉生长，从而得到更大的力量。
最后说说速度，练力量的话，不是很重要，但也不能太慢。。。。
快速做的话好处就是能锻炼你肌肉的爆发力，也就是一瞬间打出的力量，方法是在你发力弯举的时候速度要快，放下的时候要慢。
以上只是针对你说的那种“做”。。。我想一定是弯举吧，它锻炼的只是你臂上的[玄二头肌]
手臂力量的来源还要丈于其他，如小臂，玄3头肌。最好都练一下。
希望对你有帮助

Answer 2

告诉你一个非常好的方法：杠铃直立弯举，能做10-15个的分量，20组，间歇30秒，力量、耐力都能有何大的提高！每周2-3次。

Answer 3

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

Answer 4

Answer 5

做有效的就是做俯握撑和引体向上,几个月效果就很明显.坚持就是胜利