Question

天气热睡不着怎么办

Answer 1

夏季天气炎热，夜间睡不着已经成为许多人的常态，即使入睡偶尔也会在半夜醒来一到两次。如果个人觉得睡眠质量受到温度的影响，建议做到以下几点，打造舒适的睡眠的环境。

1. 降低室内的温度

夜间可以开风扇或者空调降低室内温度，如果夜间实在太热，不妨直接开到天亮。断断续续开关，温度升高时人又会被热醒，反而影响睡眠。

如果家中有老人小孩，空调风扇不能直接对着头吹，要增强室内通风透气。

2. 睡前1-2小时洗热水澡

发表在《睡眠医学评论》上的一项研究发现，睡前1~2个小时洗个热水澡能显著改善睡眠质量，而且仅需10分钟就能显著提高整体睡眠效率。

洗热水澡能洗去汗渍，让身体爽朗，放松心情，缓解疲惫，但是洗热水澡的温度不能太高，否则会导致神经兴奋，不易入睡。

3. 保持规律的入睡时间、调整饮食

有固定生物钟的人受天气温度等因素的影响小。夏季夜间尽量少吃食物，避免腹部饱胀影响睡眠，同时少喝浓茶、咖啡等容易引起神经兴奋的饮料。

天气热睡不着对全身器官都有影响，会增加心血管负担，导致血压上升，也会增加炎症反应和精神类疾病的患病风险，夏夜针对温度做出适当调节很有必要。

Answer 2

天气炎热，你看看一下几点可能会对你有所帮助（参考一下）夏天人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的方法。
1、热毛巾擦身：夏天人体难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热的，才能适应人体降温节律。
2、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。
3、热水洗脚：脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”
4、喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的良方。

Answer 3

开风扇，睡凉席，风扇能加快气体流速，使你身上的汗更快蒸发，让你感觉凉快。凉席通过热传递让热量均衡，热了再翻个面睡。再准备凉席枕。空调不要长吹，会得空调病。

Answer 4

每天临睡前，洗个冷水澡，就很快入睡了，还有电风扇

Answer 5

睡前地板泼点水,草席用水擦一下,风扇开大点就行!