Question

怎样才能有效地瘦大腿？

Answer 1

用手拍打大腿，每天二十分钟，会让你的大腿部变的有瘦又修长哦

Answer 2

最简单方法，多运动！
或者骑自行车，骑上坡大腿在大量运动，容易减肥！
有兴趣就拭拭吧。

Answer 3

其实你并不是很胖，很能只是觉得腿部线条不够好。
我的情况和你有点像，我试过的一个方法是：保持站立，双脚分开，与肩同宽。双手侧平举，小腹微微收紧，身体慢慢的往一边侧，比如你先往左侧，慢慢的往左下方拉伸，左手尽量去抓住左脚脚踝。保持的时间长一点，一开始十秒左右。然后慢慢回到站立的姿势在做另一边。
如果可以坚持，腿部的线条会拉伸的很漂亮。
如果觉得这个方法不佳，那么可以找一个形体老师，会比瑜伽更有效的。另外你可以尝试着在家里的时候，踮着脚走路，可能会不适应，因为时间一长会有点小抽筋。
瘦腿还是和全身有关的，瘦了腿别的地方也会瘦，所以平时还是要多注意饮食，早上起来空腹吃一个小苹果就很好。
尽量让自己的生活充实一点，丰富一点，相信你很快就会有漂亮的美腿了！

Answer 4

修长美腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

Answer 5

前脚掌站在台阶上，脚跟腾空，上下地踮脚，每天三次，每次5分钟，3天见效